21 receptes de sopa de proteïnes d’alta proteïna que són satisfactòriament acollidores

Si em pregunteu, la sopa té molts mèrits. Normalment és fàcil de combinar i reconfortant Tant si esteu sota el temps com si teniu ganes de tenir alguna cosa acollidora. Però si sentiu que no podeu comptar com a àpat autònom, aquestes 21 receptes de sopa de proteïnes altes canviaran d’opinió.

Aquestes idees salades contenen cadascuna almenys 20 grams de proteïna per ració (i algunes són fins i tot vegetarià o vegan ) Així que podreu gaudir d’un bol sense necessitat d’omplir els aperitius una hora després. Què serà amic: Chili de pollastre verd o Casament italià ?

1. Chili de pollastre verd picant de cuina lenta

Compromís de temps: 6 hores i 15 minutsContingut de proteïnes: 30 gServeix: 6 a 8

La llauna Preneu -vos hores a l’estufa per fer un bol satisfactori xile A menys que truqueu a la vostra cuina lenta per fer el treball dur. Només requereix 15 minuts de preparació activa (gràcies en conserva Chiles verds ) i es pot congelar fins a 3 mesos si Katherine Gillen escriu.

2. Sopa de tortellini fàcil de pollastre

Compromís de temps: 30 minutsContingut de proteïnes: 22gServeix: 4

Si teniu uns 30 minuts i una tina de miso Podeu fer una sopa que tingui gust com un milió de dòlars, però que gairebé no fa cap esforç per part vostra. El miso afegeix riquesa d’Umami al brou i el formatge Tortellini proporciona encara més sabor. Si voleu fer aquesta sopa per davant o preveu tenir sobres, us recomano refrigerar el caldo per separat del pollastre i els fideus de les verdures, de manera que quan torneu a escalfar -la, no es fa res.

3. Chili de moniato amb gall dindi i mongetes negres

Compromís de temps: 1 hora i 35 minutsContingut de proteïnes: 22gServeix: 6

El xili en una nit freda és imprescindible, però trobo que pot ser difícil equilibrar tots aquests deliciosos complements (formatge! crema agra !) Amb un cert moniato

4. Sopa de coliflor vegà cremosa amb botifarra i kale

Compromís de temps: 50 minutsContingut de proteïnes: 26GServeix: 4

Hi ha uns quants trucs per fer una sopa vegana cremosa

5. Sopa de xai i sopa de xai condimentades

Compromís de temps: 45 minutsContingut de proteïnes: 31gServeix: 4 a 6

Aquesta recepta de sopa de proteïnes d’alta proteïna es va inspirar en els sabors de Spiced xai shawarma

6. Fàcil sopa de Kielbasa de llentia d'un sol

Compromís de temps: 1 hora i 10 minutsContingut de proteïnes: 34gServeix: 4

Sovint, les receptes de sopa fàcils fan dreceres que són convenients, però que deixen desitjar més al departament de sabor. Aquest utilitza Smoky Kielbasa (un polonès Tipus de botifarra ) Perpisar aquest problema per a una sopa de proteïna alta que té un gust complex, però requereix només deu ingredients més sal i pebre. També està lliure de gluten i lactis BTW.

7. Sopa de la Toscana sana

Compromís de temps: 50 minutsContingut de proteïnes: 29 gServeix: 6

La botifarra de porc i la crema pesada són els sospitosos habituals en aquest restaurant italià preferit, però podeu aconseguir un plat similarment ric a casa amb botifarra de gall dindi i mig i mig. Els resultats? Tones de sabor i proteïnes, però menys calories i menys greixos. Això és una victòria al meu llibre.

8. Sopa de casament italià de Cheater

Compromís de temps: 1 horaContingut de proteïnes: 22gServeix: 6 a 8

Aquesta sopa només requereix una hora per fer (amb només 15 minuts de preparació activa). El truc per racionalitzar -lo és utilitzar la botifarra italiana picant per fer les mandonguilles. Aporta tot el sabor sense tant d’esforç com combinar la vedella mòlta i les espècies i l’addició de pa ratllat manté les mandonguilles lleugeres i tendres.

9. Bouillabaisse de trampes d'un sol pot de 30 minuts

Compromís de temps: 30 minutsContingut de proteïnes: 74gServeix: 6

Com s’afaita 90 minuts de temps amb una sopa francesa clàssica (i una mena de complicada)? Fàcil: utilitzeu una selecció menor de marisc. No perdreu cap sabor, però només us trigareu 30 minuts a fer -ho.

10. Kale Minestrone

Compromís de temps: 1 horaContingut de proteïnes: 26GServeix: 6

Aquesta recepta per a Kale Minestrone té totes les coses bones: el desenvolupador de la recepta de la pasta i el formatge de verdures Erin McDowell explica. Per una mica de frescor afegeixo una cullera de pesto (i més formatge) a cada bol. Aprofitarà el plat sense cap esforç addicional per part vostra.

11. Sopa de pollastre lent de cuina de cuina

Compromís de temps: 7 hores i 35 minutsContingut de proteïnes: 34gServeix: 8

Una cuina lenta massa de galetes comprades a la botiga I una sopa de pollastre acollidor cremós? Sí, això té un escrit per a la família. La recepta fa prou per alimentar una multitud, així que no dubteu a guardar la meitat al congelador un altre dia si voleu.

12. Deb Perelman's Ginger Garlic Sopa de fideus de pollastre

Compromís de temps: 45 minutsContingut de proteïnes: 44gServeix: 4 a 6

Desenvolupador de receptes i Cuina Smitten autora Perelman Ha elaborat miraculosament una sopa de proteïnes d’alta proteïna que s’uneix en 45 minuts. Pollastre sense pell a foc lent cuixes

13. Sopa d’espinacs i cigrons d’all amb llimona i pecorino romano

Compromís de temps: 50 minutsContingut de proteïnes: 22gServeix: 4

Una altra sopa vegetariana amb un munt de proteïnes gairebé no creureu que aquest bol mediterrani s’uneix amb productes bàsics de rebost com en conserva cigrons i unes quantes espècies seques. Si voleu fer -lo vegà, utilitzeu el material vegetal i salteu el formatge Pecorino al final.

14. Sopa de pèsol dividit amb vinagre balsàmic

Compromís de temps: 1 horaContingut de proteïnes: 22gServeix: 4 a 6

Admetré que la sopa de pèsols dividit no és un aspecte ... però wow té bon gust quan es fa bé. Aquesta versió de l’autor de llibre de cuina Abra Berets està rematat amb casolà

15. Sopa de pollastre picant de llimona

Compromís de temps: 1 hora and 15 minutesContingut de proteïnes: 23 GServeix: 8

Quan penses en una sopa de proteïna senzilla, la teva ment probablement no salta a les existències casolanes. Però aquesta recepta que combina un tot pollastre Amb alguns aromàtics és la prova que no és tan complicat fer -ho. Personalitzeu el plat final amb la vostra elecció de verds i grans si voleu.

16. Pot instantani miso salmon Chowder

Compromís de temps: 35 minutsContingut de proteïnes: 28gServeix: 4

Les receptes de sopa de proteïnes altes no hauran de pesar-vos amb tones de carn o nata. Aquesta polzada sorprenentment baixa en carbohidrats utilitza salmó i llet alt per mantenir-la lleugera, però tot i així, mentre que el vinagre d’arròs i la salsa de soja aporten profunditat. Per a aquells que eviten la soja, utilitzeu llet sencera que baixa la llet d'ametlla o qualsevol altra llet que preferiu, a excepció de l'autor de cuina sense greixos o sense greixos Urvashi Pitre escriu.

17. Sopa lasanya

Compromís de temps: 1 horaContingut de proteïnes: 25 gServeix: 8

Heus aquí un mashup de dos estimats aliments de confort que són més fàcils de fer que el muntatge de capes sobre capes de lasanya i b) triga una hora a cuinar des del principi fins al final. Ah, i hi ha 25 grams de proteïnes a cada porció, això és un triple amenaça no?

18. Sopa de pollastre gnocchi

Compromís de temps: 40 minutsContingut de proteïnes: 27gServeix: 6

Sopa de fideus de pollastre ... yawwwn . Sopa de pollastre * gnocchi *? Sé el que faig per sopar cada nit aquesta setmana. El millor és que els gnocchi es compren a la botiga, de manera que aquesta recepta de sopa de proteïnes d’alta proteïna no requereix més esforç que utilitzar fideus regulars.

19. Pasta de cuina lenta i sopa de fagioli

Compromís de temps: 7 hores i 35 minutsContingut de proteïnes: 21 gServeix: 6

Una pell de parmesà i un lavabo de cuina de verdures (incloent tomàquets de ceba de pastanaga de kale i api) donen a aquesta sopa vegetariana a base de mongetes una tona de sabor. La mitja tassa de vi blanc també ajuda. Munteu-la a la vostra cuina lenta al matí i tindreu una sopa de proteïnes d’alta proteïna acollidora que us espera al final del dia.

20. Sopa de pollastre cremós i arròs salvatge lent

Compromís de temps: 7 hores i 5 minutsContingut de proteïnes: 26GServeix: 6

Podríeu obrir una llauna de sopa ... o podríeu treure el vostre toc de cuina lenta als ingredients i fer que la vostra casa faci una olor increïble mentre el sopar es cuina. Els 26 grams de proteïna acaben de daurar el lliri realment.

21. Sopa de tortellini de potència instantània

Compromís de temps: 30 minutsContingut de proteïnes: 26GServeix: 4

Un altre número d’olla instantani de 30 minuts Aquesta sopa de proteïna alta és ideal per a aquelles nits quan no es pot ni tan sols amb el sopar. És saludable (que és amable amb la dieta mediterrània!) Afegiu -ne una mica torrat pa