Com menjar ceto a Dunkin 'Donuts: 15 aliments i begudes baixes en carbohidrats que ens encanten

Res no supera un llum i un dolç Caramel Remolí latte de Dunkin ... però ara que heu anat ceto El vostre habitual està fora del menú. Ja que la dieta és Carb baix Haureu d’evitar pa i sucre A la vostra matinada, es va allotjar per quedar -se en cetosi. Millor, però, haureu de carregar -vos de proteïnes i greixos per quedar -vos saciats. Tot i que pot tenir una mica de previsió, definitivament podeu menjar ceto als bunyols de Dunkin i ho demostrarem.

Malauradament, la cadena de cafè no té una calculadora nutricional al seu lloc web fa inscriure nutrició i al·lèrgia informació per a tots els seus menú articles. Per tant, caldrà una mica de supòsit per esbrinar els hidrats de carboni nets de les vostres comandes ajustades de menjar i beguda. (La informació nutricional que segueix cada element del menú a continuació no té en compte les modificacions favorables a ceto.) Tot i això, és totalment possible treballar el vostre pla de menjars. Continua llegint per a 15 elements del menú més consells d’un expert en ceto.

Conèixer l’expert

Cadires del doctor Felicia DCN és un nutricionista dietista i fisiòleg de l'exercici. És l’autor de Viure prim en gens grassos: la manera saludable de baixar de pes i sentir -se gran

1. Cafè calent o gelat

• Informació sobre nutrició: 5 calories 0g greix 0g carbohidrats 0g proteïna 0g sucre 0g fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

El cafè negre sempre és l’aposta més segura, ja que conté calories mínimes i sense sucre. No dubteu a completar-lo amb llet regular o no lactis durant 20 a 30 calories més segons la mida de la tassa. També podeu condimentar les coses amb un sabor sense sucre. (La cadena Shots de sabor no són sucre i sense sucre no es confonguin amb el sabor remolins que contenen sucre. Les preses de sabor només afegiran De 5 a 20 calories al vostre

2. Cerveseria freda

• Informació sobre nutrició: 5 calories 0g greix 0g carbohidrats 0g proteïna 0g sucre 0g fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

De la mateixa manera que el cafè calent es pot augmentar la cervesa amb llet i sabor sense acumular sucre. El cafè gelat és igual de fiable, però ens agrada la cervesa freda pel seu sabor suau i suau i un producte més suau del procés de cervesa més suau. Encara millor la cervesa freda conté més cafeïna que el cafè gelat a causa de la forma en què es fa. Afegiu un rajolí de llet de crema o llet no ferm, més qualsevol edulcorant sense sucre que vulgueu.

3. Espresso

• Informació sobre nutrició: 5 calories 0g greix 1g Carbes 0g proteïna 0g sucre 0g fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Com el cafè negre

4. Americano Hot o Iced

• Fets nutricionals:
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Els americans que parlen nutricionalment són molt similars al cafè negre, excepte en lloc de ser elaborats com degoteig, es fan combinant aigua calenta (o aigua freda per a gelat) i espresso fresc. Podeu afegir shots de sabor entre edulcorant zero-calories o un rajolí de llet si sou un tipus de persona lleugera i dolça.

5. Desnatada latte calenta o gelada

• Fets nutricionals:  100 calories 0g greixos 15g Carbes 9G Proteïna 14G sucre 0g Fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Tècnicament l’opció de carbohidrats més baixa del menú Latte-Wise és un latte de llet de coco que conté només 1 carbohidra si encarregueu un mitjà. Però el contingut de proteïnes en un latte desnatat pot donar la pena més que el Keto Dieter, fins i tot si els costa 14 grams de sucre (o menys si demaneu un petit).

Nota: no espereu obtenir -ne un sucre-free latte aquí (o en qualsevol lloc realment). Totes les llets i les opcions no encarregades contenen alguns sucre so the best you can do is a low-sucre latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk i almond milks which contain added sucre.)

6. Cappuccino desnatat o gelat

• Fets nutricionals:
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Cappuccinos Truqueu als mateixos ingredients que les lattes, però la llet es fa més temps per obtenir una textura més lleugera. Com que estan al vapor, més caputxins requereixen menys llet que les lattes quan se serveixen calentes, és per això que són baixos en carbohidrats de calories i sucre tot i contenir els mateixos ingredients. Substitueix la llet de coco o la meitat i la meitat per la llet desnatada o fes-ne el bev amb preses de sabor o edulcorant zero-calories.

7. Desnatat macchiato calent o gelat

• Fets nutricionals:
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Un macchiato tradicional és un tret d’espresso rematat amb una unça o dues de llet al vapor. Als EUA, normalment, és un latte cap per avall, cosa que significa que espresso s’aboca a sobre de la llet en lloc de l’inrevés donant a la beguda un aspecte en capes. Sempre que no afegiu cap xarop de luxe o edulcorants, els dieters keto haurien de ser capaços de gaudir sense modificacions; Només cal demanar llet o crema de coco de llet desnatada.

8. Te calent qualsevol sabor

• Informació sobre nutrició: No disponible
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Els tes calents de Dunkin 'no tenen cap valor nutritiu sempre que no siguin canviats. Com que se’ls fa la comanda, assegureu -vos que no s’hi afegeixi sucre. Sol·liciteu una falca de llimona per sabor o afegiu-hi un edulcorant zero o llet que escolliu si no us agrada la plana del te. Les varietats inclouen un esmorzar atrevit (tant cafeïnat com decafe) camps de camps d'herbes infusió d'herbes infusió d'herbes de menta Hibiscus Infusió d'herbes i te verd de fulla d'harmonia.

9. Tea Iced de Te Negre o Verd sense sucre

• Informació sobre nutrició: 5 calories 0g greix 1g Carbes 0g proteïna 0g sucre 0g fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Obteniu el vostre te glaçat mitjà endolcit i es manté a 230 calories amb 58 grams de sucre. Saltar l’edulcorant i les estadístiques de nutrició són tan insignificants com el te calent. Trieu entre el negre o el verd i el zhuzh amb un spritz de llimona un rajolí de la llet de la llet zero-calories o fins i tot un tret de sabor (som parcials a la gerd).

*Nota: Eviteu tots els cofreattas chai lattes matcha lattes de bombons i refrescos calents en ceto ja que contenen sucre que no es pot modificar ni eliminar.

Menjar

10. Bacon de pebre negre dolç

• Informació sobre nutrició: 190 calories 12g greixos 10g carbohidrats 10g proteïna 9g sucre 0g fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

Sí, aquesta delícia dolça i desagradable conté sucre afegit. Però, a causa de la petita quantitat, podeu treballar -la en una dieta ceto sempre que no la excediu en un altre àpat. (La majoria dels menjadors de ceto consumeixen entre 20 i 50 grams de carbohidrats al dia.)

11. Hash Browns

• Informació sobre nutrició: 110 calories 6G greixos 13 g Carbes 1G Proteïna 1g de sucre 1 G Fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions

No podem treure’n prou d’aquestes aparellades joies de color marró daurat. Els dieters de ceto han d’anar fàcilment a les patates, però com que només hi ha sis peces petites per ordre, es poden permetre treballar -les en el seu pla de menjars quan es produeix un anhel (i fins i tot un paquet de ketchup per a la caiguda). Són inferiors a sucre que la cansalada, ja que tots els carbohidrats provenen de forma natural dels Spuds en lloc de sucre afegit.

12. Despertar qualsevol varietat

• Informació sobre nutrició: 180-290 Calories 10-21G Fat 14-15G Carbes 7-11G Proteïna 1g de sucre 0G Fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions (or ask for no wrap)

Us sorprendrà –i alegrar-vos– per aprendre que aquests embolcalls del matí no requereixen cap retoc per a ceto. Tant si en feu una comanda amb botifarra de gall dindi de botifarra o sense carn (només ou i formatge), són prou petits que el recompte de carbohidrats no us portarà de la cetosi. Però si voleu reproduir-lo el més baix en carbohidrats, nix l'embolcall.

13. Ou de botifarra i formatge

• Informació sobre nutrició: 560-720 calories 35-52G greixos 40-42G Hidrats de carboni 21-26G Proteïna 4-8g de sucre 2-5g Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa

La majoria dels entrepans de Dunkin poden arribar a una magdalena de bagels o anglès. Fins i tot l’opció de carbohidrats més baixa és massa elevada per als dieters ceto, per tant, per adaptar -se a un d’aquests al vostre pla de menjar, haureu de demanar -ho sense pa. Un cop desaparegut, us quedaran proteïnes i greixos. Només heu de saber que el pa del pa també reduirà el recompte de fibres.

14. Egg i formatge de cansalada

• Informació sobre nutrició: 400-560 Calories 18-36G greixos 39-67G Carbes 17-23G Proteïna 3-8G SUGURA 1-4G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa

Igual que el seu homòleg de botifarra, haureu de saltar el pa per gaudir d’aquest Sammy a Keto. Està disponible en una galeta de Bagel Croissant i una magdalena anglesa, però són massa rics en carbohidrats per adaptar -se a la dieta ceto. Configureu-vos amb els complements plens de proteïnes i greixos i us convindrà.

15. Ou de botifarra de gall dindi

• Informació sobre nutrició: 470 calories 25G greixos 39g Carbes 23G Proteïna 4G sucre 1G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa

Per a aquells que intenten minimitzar la botifarra de gall dindi de greixos i hidrats de carboni és més magre que la botifarra regular. (Tot i que el sandvitx de cansalada és tècnicament més baix tant en calories com en greixos segons el pa.) Tot i això, haureu de transmetre la magdalena anglesa per quedar -se en cetosi. Podríem suggerir que s’aconsegueixin els farcits dels condiments preferits com Spicy Mayo o Guacamole?

*Nota: els bilis i els pans de les magdalenes estan fora de la taula a causa del seu contingut de sucre i carbohidrats.

_{Taryn Pire @cookingWithpire .}