12 parelles ioga es posa per reforçar la vostra relació (i el vostre nucli)

No cal que us expliqui totes les maneres en què una pràctica regular de ioga pot beneficiar el vostre cos i esperit ment, però ens dediqueu un moment a un moment? No és sorpresa aquí, però el ioga és una opció fabulosa per augmentar l’estat d’ànim i la disminució dels nivells d’estrès. El centre de recursos d’estrès de l’Estrès de la Harvard Medical School assenyala que el ioga sembla modular els sistemes de resposta a l’estrès reduint l’estrès i l’ansietat percebuts: això disminueix a la excitació fisiològica, per exemple, reduint la freqüència cardíaca que disminueix la pressió arterial i alleugerint la respiració. També hi ha proves que el ioga pot ajudar a augmentar la variabilitat de la freqüència cardíaca Un indicador de la capacitat del cos per respondre a l’estrès de manera més flexible.

Si ja heu embarcat en una pràctica de ioga en solitari, potser serà hora de considerar el ioga de parelles. Fer ioga amb la vostra parella de forma regular és una manera ideal de passar el temps junts mentre allibera la tensió que d’una altra manera podria obtenir el temps de qualitat. Les parelles ioga són una manera excel·lent de fer créixer la confiança Crear una relació més profunda i simplement divertir -se junts. També us permet provar posicions que, d’altra manera, potser no haureu actuat sol.

Per sort, no haureu de ser tan flexible com un pretzel per intentar moltes posicions de parella. Continua llegint per a les posicions de ioga de parelles per a parelles principiants i avançades. (Notarem que sempre heu de recordar escoltar el vostre cos i assegurar -vos que no intenteu res més enllà de les vostres limitacions que puguin provocar lesions.)

Posicions de ioga de parella fàcil

1. Resistència de parella

Com fer -ho:

1. Comença en posició asseguda amb les cames creuades als turmells o brilla i l’esquena recolzada les unes contra les altres.
2. Descansa les mans sobre les cuixes o els genolls que permeti connectar -te amb la teva parella.
3. Observeu com se sent la respiració a mesura que inhaleu i exhaleu: feu un avís particular de com se sent la part posterior de la gàbia de les costelles contra la de la vostra parella.
4. Practiqueu durant tres a cinc minuts.

Un lloc ideal per iniciar aquesta postura és una manera increïble de connectar -se amb la vostra parella i facilitar -ho a posicions més difícils. Fins i tot si no teniu la intenció de fer una rutina completa que respireu el soci és una forma calmant i eficaç de centrar -vos i relaxar -vos, en conjunt.

2. Temple

Com fer -ho:

1. Comença per enfrontar -se els uns als altres en posició de peu.
2. Amb els peus de l'amplada de maluc a part, la inhalació estén els braços per sobre i comenceu a avançar als malucs fins que us trobeu amb la vostra parella.
3. Comenceu a avançar lentament a Portar els colzes avantbraços i les mans perquè es recolzin els uns contra els altres.
4. Descansa el pes igual.
5. Manteniu -vos de cinc a set respiracions i, a continuació, camineu lentament cap a l’altre fent que el tors sigui dret i alliberant els braços cap avall.

Aquesta postura ajuda a obrir les espatlles i el pit que provoca el cos superior per obtenir més llocs d’impostos. Més enllà d’això només se sent molt bé.

3. PART PART FUNS PLEG

Com fer -ho:

1. Des d’una posició asseguda cap a l’altra, estén les cames cap a fora per formar una àmplia forma de “V” amb ròtuls orientades cap amunt i les soles dels peus tocant.
2. Extenseu els braços cap a l’altre mantenint el palmell oposat a l’avantbraç.
3. Inhaleu i allargueu -lo a través de la columna vertebral.
4. Exhaleu mentre una persona es plega cap endavant dels malucs i l’altra s’asseu mantenint la columna vertebral i els braços rectes.
5. Relaxeu -vos a la postura de cinc a set respiracions.
6. Sortir de la posada allibereu els braços i portar torsos verticals. Repetiu en el sentit contrari portant la vostra parella al plec endavant.

Aquesta postura és un obridor de isquiotibials increïble i pot ser molt calmant si realment us relaxeu en el plec endavant i gaudiu de les respiracions de cinc a set respiracions abans de canviar les posicions amb la vostra parella.

4. Twist assegut

Com fer -ho:

1. Comenceu la posada asseguda a l'esquena amb les cames creuades.
2. Col·loqueu la mà dreta a la cuixa esquerra de la parella i la mà esquerra al genoll dret. La vostra parella hauria de situar -se de la mateixa manera.
3. Inhaleu mentre estireu la columna vertebral i es torceu mentre exhaleu.
4. Manteniu -vos de quatre a sis respiracions sense problemes i repetiu després de canviar els costats.

Igual que els moviments de gir en solitari, aquesta postura ajuda a estirar la columna vertebral i a millorar la digestió en la neteja i la desintoxicació del cos. (No us preocupeu si l’esquena s’esquerda una mica a mesura que us torceu, sobretot si no us heu escalfat completament, és normal.)

5. Backbend/Forward Dold

Com fer -ho:

1. Assegureu -vos a l’esquena amb les cames creuades Comunicar -se a qui plegarà cap endavant i qui entrarà en un backbend.
2. La persona que plega cap endavant es posarà a les mans cap endavant i descansarà el front a la estora o la col·locarà sobre un bloc per obtenir suport. La persona que faci un backbend es recolzarà a l’esquena de la seva parella i obrirà la part davantera del cor i el pit.
3. Respira profundament aquí i mira si pots sentir les respiracions.
4. Quedeu -vos en aquesta postura per cinc respiracions i canvieu quan estigueu a punt.

Una altra posada que permet a vosaltres i a la vostra parella estirar diferents parts del vostre cos, això combina amb els clàssics de ioga el backbend i el plec endavant, que són meravellosos per escalfar -vos per provar posicions més dures.

6. Posar -se cap endavant plec

Com fer -ho:

1. Comenceu a estar davant de la vostra parella amb els talons a uns sis polzades de distància
2. Plega endavant. Arribeu a les mans darrere de les cames per agafar -se de la part davantera dels brillants de la vostra parella.
3. Agafeu cinc respiracions i després allibereu -les.

Aquesta és una manera excel·lent d’aprofundir en el plec endavant sense por de caure, ja que la vostra parella us està donant suport i els recolzeu.

7. SOCI SAVASANA

Com fer -ho:

1. Poseu -vos pla a la mà de la mà.
2. Deixeu -vos gaudir d’una relaxació profunda.
3. Relaxeu -vos aquí durant cinc a deu minuts.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Posicions de ioga de socis intermedis

8. Twin Tree

Com fer -ho:

1. Comenceu aquesta postura posant -se al costat de l'altre mirant en la mateixa direcció.
2. Poseu -vos a pocs metres de distància que uniu els palmells dels braços interiors i traieu -los cap amunt.
2.
3. Equilibri aquesta postura per a cinc o vuit respiracions i després alliberar -se lentament.
4. Repetiu la postura orientada al sentit contrari.

La postura dels arbres o la vrikshasana poden ser una postura difícil de fer perfectament quan esteu sols. Però bessó Posada d’arbre que implica dues persones us hauria de donar un suport i un equilibri addicionals per clavar -lo realment.

9. Cadira de tornada

Com fer -ho:

1. Poseu -vos de nou amb la vostra parella amb els peus de l'amplada del maluc i, a continuació, sortiu lentament els peus i inclineu -vos cap als vostres socis per obtenir suport. Podeu interposar els braços entre ells per obtenir estabilitat si us sentiu còmodes de fer -ho.
2. És possible que hàgiu d’ajustar els peus més lluny per aconseguir la posada de la cadira.
3. Seguiu pressionant contra l'esquena de l'altre per a l'estabilitat.
4. Manteniu aquesta postura per a unes respiracions i, a continuació, torneu lentament i passeu els peus.

Sentiu que la cremada tenim raó? Aquesta postura reforça els vostres quads i la vostra confiança en la vostra parella, ja que literalment us recolzeu els uns als altres per evitar caure.

10. Posada en vaixell

Com fer -ho:

1. Comença per seure als costats oposats de la estora mantenint les cames unides. Manteniu les mans de la vostra parella fora dels malucs.
2. Mantenir la columna vertebral alça les cames i toca la sola a la de la teva parella. Proveu de trobar l'equilibri mentre alliseu les cames fins al cel.
3. Podeu començar a practicar aquesta postura allisant només una cama alhora fins que trobeu l'equilibri.
4. Quedeu -vos en aquesta postura per cinc respiracions.

No us preocupeu si no podeu equilibrar els dos peus que toquen la vostra parella, encara tindreu un gran tram amb un sol peu tocant (i com més practiqueu, més aviat tindreu els dos peus a l’aire).

Posicions de ioga de soci avançat

11. Double Downward Dog

Com fer -ho:

1. Tots dos comencen en una posició de taula sobre els canells un davant de l’altra. Camineu els genolls i els peus enrere de cinc o sis polzades amb els dits dels peus per sota de les boles dels peus.
2. En un ascensor d’exhale, asseureu els ossos cap amunt i porteu el cos a una postura tradicional de gossos cap avall.
3. Comenceu a caminar lentament els peus i les mans cap enrere fins que sigui accessible per caminar suaument els peus fins a la part inferior de la part inferior de l’esquena trobant la part posterior dels malucs fins que estigueu en una posició estable i còmoda.
4. Comuniqueu -vos els uns amb els altres a mesura que us moveu per les transicions assegurant -vos que cada persona estigui completament còmoda amb la distància que us pressioneu.
5. Manteniu -vos de cinc a set respiracions i, a continuació, feu que la vostra parella doblegui els genolls baixant els malucs cap a la taula i la postura del nen mentre allibereu lentament els peus al terra. Podeu repetir amb la persona contrària com a gos de la base.

Es tracta d’una inversió suau que aporta longitud a la columna vertebral. També inspira la comunicació i la proximitat. Aquesta parella de gossos de baixada se sent molt bé per a les dues persones, ja que la persona de la part inferior obté un llançament inferior i un estirament de corda mentre la persona de la part superior treballa amb la seva força del cos superior per preparar-se per fer els suport de mà.

12. Plank doble

Com fer -ho:

1. Comença amb el soci més fort i/o més alt en una posició de planxa. Assegureu -vos de alinear els canells sota les espatlles amb el nucli basat i les cames rectes i fortes. Feu que la segona parella s’enfronti als peus de l’altra parella a Plank i després trepitgeu els malucs.
2. Des de posar -se plegable cap endavant i agafar -se als turmells del soci de Plank. Redregiu els braços i mantingueu el nucli compromès i jugueu amb l’aixecament d’un peu col·locant -lo a la part superior de l’espatlla de la vostra parella. Si això se sent constant, proveu d’afegir el segon peu assegurant -vos de mantenir una adherència constant i els braços rectes.
3. Manteniu aquesta postura durant tres a cinc respiracions i, a continuació, baixa amb cura un peu alhora.

Aquest exercici que es pot considerar una posada de l’acroyoga per a principiants requereix força física i comunicació entre vosaltres i la vostra parella.