Vaig demanar al terapeuta el seu millor consell sobre com superar una situació

Va ser una cruixent dissabte a la tarda d’octubre de 2020 quan la meva amiga Julia em va trucar: no puc creure que no ho he sentit a parlar. Sabia que arribava aquest dia.

Vegeu originalment Julia marca Mikey com a fling casual —Van tenir sexe esporàdic normalment incitat per un cop de solitud pandèmica I van acceptar deixar les emocions a la porta. De fet, quan les coses van començar l’actitud de Julia era totalment apàtica. És només una distracció que va dir quan una vegada vaig preguntar si Mikey era simpàtic. Definitivament, no aniria a buscar -lo fora del bloqueig, però ho és confortable —El coneguts des de l’escola primària. La meva antena va disparar immediatament quan la vaig sentir dir confortable . Com preveia que el lema de Julia va passar lentament de mai, mai no sortiria amb Mikey per a qui em pregunto amb qui va sortir a la universitat. I, quan el fullatge es va tornar groc quatre mesos després, havia entrat oficialment a la manera com puc aconseguir que Mikey em datés.

Com passa amb la majoria Situacions L'arranjament casual del meu amic es va convertir en un Font d’ansietat festiva . Les nostres facetes setmanals van passar de mencions indolents de Mikey a psicoanalises plenes del que li passava. Ella tenia una teoria per a tot: per què el seu signe d’astrologia el va convertir en un jugador de com la infidelitat del seu pare el va escorcollar i, eventualment, què ella podria fer -ho Aconsegueix que es comprometi . Si només em deixés entrar, podríem estar contents que se lamentés. Per ser just, no vaig descomptar la seva conjectura; Probablement, Julia tenia raó. El tipus semblava tenir equipatge que havia de treballar, i segons les seves captures de pantalla, semblava que també li importava. Però la de Mikey Aquarius Zodiac I el trauma familiar estava al costat. La veritat de la qüestió era que no podia donar al meu amic el que volia i ella es tornava boja esperant un compromís (que mai no va arribar).

Si esteu llegint això, és probable perquè sigueu Julia en una situació ara mateix. Et diré el que li vaig dir: És el moment de deixar -los anar . Com a editor de relacions, la pregunta número 1 que em plantejo és com puc convertir -ho en alguna cosa més? No obstant això, la resposta del meu Cliffsnote és que no ho podeu fer. (Llegiu: Aviat .) Lloc Les en destacades solen ser el resultat de mal temps durant re - Entences es produeixen quan les dues persones estan disposades a comprometre's. L’únic que podeu fer és passar per trobar algú que s’alinea amb el que voleu (més fàcil que fer). Així, a continuació, vaig aprofitar un psicòleg pel seu millor consell sobre com superar una situació.

Conèixer l’expert

Logan den LMFT és un terapeuta a Teràpia Flowerhouse A Santa Mònica ca. És un màster en psicologia de l'assessorament de l'Institut de Graduats de Pacifica i va ser una mentida del terapeuta de parelles aclamades Esther Perel . Com a terapeuta matrimonial i familiar amb una orientació en psicologia de profunditat, Logan està especialitzat en la dessensibilització de la dessensibilització de la dessensibilització dels oculars (EMDR) i el brainSpotting (BSP). El seu nou llibre Amor sobirà Explora com curar -se de la guerra no escrit dels sexes en relacions, incloent la creació de polaritat sana i allunyar -se de la codependència.

Per què és tan dura una situació de situació?

Si bé el sexe casual podria semblar Com una bona idea, els nostres sistemes nerviosos tenen un cable dur per a la vinculació emocional. Durant el sexe, els nostres cervells estan inundats amb una sèrie d’hormones bones com la dopamina d’oxitocina i la serotonina Logan explica.

També convé esmentar que quan una situació retingui l'atenció, es pot activar Ferides de fixació precoç . Comencem a equiparar la falta de voluntat d’aquesta persona de formar una relació amb el nostre valor propi. En aquest cas, les situacions poden comportar sentiments profunds d’inseguretat i dubte d’auto-dubte, sobretot si esteu propensos a Afegiment ansiós . La manca d’intimitat emocional malgrat la proximitat física produeix una vulnerabilitat i l’autoabandonament inexpressats. Com a resultat, les situacions acostumen a incitar sentiments d’auto-crisi i vergonya. Per molt que la nostra cultura hagi intentat normalitzar l’objectivació sexual, no som robots. Tots necessitem la validació i la connexió afegeix Logan.

Com em desprèn d’una situació?

L’honestedat pot ser el vostre millor soci de responsabilitat quan s’intenta apartar d’una situació. El que això vol dir és sortir de les vostres emocions suprimides. Per Logan, si diem la cosa i expliquem a la nostra situació la veritat de com ens sentim i del que volem d'ells, la seva resposta serà la informació que necessitem per ser finalment honest amb nosaltres mateixos. Si no tenen la capacitat o el desig de construir alguna cosa més reconeixent aquesta desalineació, us pot iniciar la seva avantatge.

Com puc deixar de pensar en una situació?

No és gaire útil apressar el procés de dol per a qualsevol relació, inclosa una situació. Tot i que aquesta relació pot no tenir claredat, no deixa de ser una relació i és important (de nou) deixar -vos sentir els vostres sentiments. És per això que l’expert suggereix conèixer els vostres pensaments sobre aquesta persona amb curiositat en lloc de menyspreu. Fes -te preguntes com Quines eren les coses que vaig sentir en la presència d'aquesta persona que tenia tanta gana de sentir? Identificar sentiments com la connexió ser despreocupada o una sensació de pertinença us pot ajudar a trobar altres maneres de conrear aquestes emocions a la vostra vida.

Per a això, Logan també aconsella reflexionar sobre els aspectes difícils de les interaccions com ara Comportament inconsistent O sentir -se com un pensament posterior i notar si hi ha un context històric. Hi va haver un cuidador inicial o experiència inicial dels vostres anys de desenvolupament que us fes sentir alguna cosa similar? Això pot indicar que la dinàmica tenia més a veure amb un Ferida d’afecció que la connexió real amb la persona. També val la pena considerar quins aspectes del temps dedicat junts trobareu a faltar i us donareu espai per a la pena. Deixeu-vos estar tristos en lloc de desestimar els vostres sentiments només perquè la relació no era oficial. Aquesta autocompatió pot ser crucial per avançar i curar-se.

Consells per superar una situació

1. Cultiveu l’empatia i la compassió per vosaltres mateixos

El primer pas per superar una addicció? Admetent que tens un problema. Segons Logan, no ets un robot i és completament normal desenvolupar sentiments per a algú amb qui estàs mantenint relacions sexuals. Tanmateix, quan es mouen els sentiments de decepció i rebuig, els efectes de no aconseguir el que necessiteu, us deixeu d’avançar. Doneu -vos permís per sentir aquestes emocions i reconèixer que formen part del procés de curació.

2. Doneu -vos una mica de distància

Crear espai és essencial per a la curació. Logan suggereix que no hi hagi contacte durant un temps perquè és molt difícil curar -se en el mateix entorn on heu fet mal. Si la vostra situació es troba dins del mateix pla de cercles socials amb un grup més petit d’amics, o començar a fer noves connexions que us poden ajudar a curar -vos. La distància permet obtenir perspectiva.

3. Digues la veritat

Un dels principals problemes de les situacions és la manca de congruència entre el que diem que volem i el que realment sentim. Per al terapeuta, la vulnerabilitat de parlar per allò que realment voleu es pot enfrontar increïblement al nostre ego, però curar per al nen interior. Ser honest sobre el que voleu és crucial. Segons la meva opinió personal, això significa enfrontar -se tu mateix No és la vostra situació. Només podeu donar -vos la validació que busqueu (vegeu més avall).

4. Trobeu alguna cosa més que algú altre s’enamori

Acabar una situació pot ser una oportunitat per tornar a connectar -se amb tu mateix: tornar a fer coses que et facin sentir bé. Per a això, Logan destaca la importància de canalitzar la vostra energia cap a una cosa creativa o auto-nodradora. Molt freqüentment saltem d’una situació a una altra mitjançant la validació externa per superar -se fer mal que diu. En lloc de centrar -se en la creació d’una relació sòlida amb les passions i els interessos, això ajudarà a trencar el cicle de cercar la validació d’altres.

5. Té clar el que realment vols

Finalment, quan sentiu que esteu preparats per tornar a sortir amb claredat El que voleu en una relació és essencial. Logan suggereix treballar amb un terapeuta o fer un curs de desenvolupament personal per entendre les vostres creences limitants. L’elecció d’entrar en relacions sense complir es pot arrelar en punts de dolor de la nostra família d’origen del condicionament social i la creença en l’escassetat que explica. Reflexioneu sobre el que us ha atret en les relacions passades i per què i utilitzeu aquesta visió per donar forma a les relacions més saludables.

Quant de temps s’ha de trigar a superar una situació?

Naturalment, la línia de temps de tothom per passar d’una situació diferirà. Però segons Logan, de vegades, el procés de dol en una situació pot trigar fins i tot més que altres dinàmiques perquè sentim que la relació no ha tingut mai cap oportunitat. Quan dues persones estan plenament compromeses amb alguna cosa, hi ha una sensació de tancament en saber que va fer el seu curs i va acabar per un motiu. Les situacions, però, ens poden deixar persistir el que és que ens manté romanticitzant el potencial i volen desesperadament creure que el temps i l'energia invertits no es perdrien. És per això que el tema principal per avançar és Sentint els teus sentiments . No heu de precipitar res, testament Vine un moment en què et despertes un matí i et sents a punt per seguir endavant. Confieu en el procés.