Keto a Panera: 17 menjars baixos i amb ceto per a la comanda, revisats per un nutricionista

Solies fer un beeline a Pa Panera A l’hora de dinar per a Mac i formatge Bol de pa. Però ara que esteu a la ceto La dieta de la vostra comanda necessita ajustar -se. Alguns articles de producció (com les mongetes i la salsa de blat de moro) i els condiments (com la salsa de barbacoa) envien un punxó carregat de carbohidrats, ja que contenen midons i sucres que es tradueixen en carbohidrats més alts. El problema més gran serà el pa — sandvitx Forma de bol o crutó, ja que és massa elevat en carbohidrats per mantenir -vos en cetosi.

Mentre que el lloc web per a això ceto-friendly restaurant té tot el seu Informació en nutrició Enumerat, no us permet modificar els elements del menú, així que potser haureu de fer una mica de supòsit per determinar els carbohidrats nets del vostre àpat ajustat. No obstant això, és totalment possible menjar ceto al pa de Panera, amb alguns retocs útils. Aquí en són 17 baix carbó ceto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a ceto diet.

(Nota: la informació nutricional que segueix cada element del menú no té en compte les modificacions. Els preus poden variar segons la ubicació i la regió.)

Conegueu el nostre dietista nutricionista i fisiòleg de l’exercici

Cadires del doctor Felicia DCN és un nutricionista dietista i fisiòleg de l'exercici. És l’autor de Viure prim en gens grassos: la manera saludable de baixar de pes i sentir -se gran

1. Ou de pollastre Chipotle

• Informació sobre nutrició: 550 calories 30 g greixos 44g carbohidrats 27g proteïna 3g de sucre 4G fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 6,59 dòlars

A Keto, haureu de nix el pa o l’embolcall per a cada sandvitx del menú. Tot i que teòricament és bo per a la vostra dieta Stoler ens recorda que pot crear residus d’aliments i que probablement encara pagareu el preu complet per menys menjar. No obstant això, es pot fer si esteu disposats.

Aquesta barreja de fumat tirat pollastre Els pebrots de cheddar de cheddar de color blanc envellit amb els pebrots dolços i el cilantro de Chipotle Aioli us ajudaran a donar -vos el dia amb energia i un ventre complet. Fins i tot podeu afegir cansalada per a més proteïna i greix.

2. Iogurt grec amb baies mixtes parfait

• Informació sobre nutrició: 240 calories 8G greixos 27g Carbes 15g Proteïna 17g de sucre 2G Fibra
• Fes -ho ceto: Demaneu la granola al costat i sense mel
• Preu: 5,69 dòlars

Potser haureu pensat que la farina de civada tallada a l’acer amb maduixes i pecans era una opció millor per als menjadors de ceto, però la crisi de canyella dolça ensucrada que s’enfila considera considerablement els carbohidrats (i pot tenir un gust descarat sense ell). Iogurt grec Amb una granola de mantega de canya de canya de grana integral i fruita de gra de gra integral, ofereix nutrients de proteïnes magres i energia més probiòtics. Demanar la granola Carby al costat pot ajudar -vos a moderar la quantitat que en mengeu, a diferència de barrejar -ho tot àpat vegetarià de proteïnes rics Des del primer moment. Afegiu pecans addicionals per augmentar la proteïna i el greix saludable.

3. Jardí avo

• Informació sobre nutrició: 340 calories 14G greixos 36g Hidrats de carboni 19G Proteïna 3G sucre 5G Fibra
• Fes -ho ceto: Demaneu cap bagel
• Preu: 6,59 dòlars

L’ou remuntat ric en proteïnes es troba amb tomàquets sucosos d’alvocat fresc d’alvocat fresc i sal i pebre a sobre d’un pla de bagel multigrana. Sense el pa de Carby, és fàcil de ceto i encara s’omple. Si us sentiu ambiciós, porteu un substitut de pa baix en carbohidrats que trieu per gaudir del plat com a sandvitx en lloc de amb una forquilla.

4. Ou de botifarra

• Informació sobre nutrició: 590 calories 35g de greix 40g carbohidrats 27g proteïna 1g de sucre 2G
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 6,59 dòlars

La botifarra salada i la sal i el pebre de formatge d'ou són una combinació atemporal per un motiu. Encara podeu baixar amb el vostre punt de mira sandvitx d'esmorzar ... sempre que salteu el pa carregat de carbohidrats. No dubteu a afegir alvocat a la barreja per fer -lo encara més farcit.

Entrepans ceto a Panera

5. Pollastre a la brasa

• Informació sobre nutrició: 900 calories 55 g greixos 55g carbohidrats 49g proteïna 4g de sucre 6G fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 12,39 dòlars

L’alvocat i la cansalada de l’all de pollastre fan que aquest sandvitx sigui prou gras i farcir prou per mantenir un menjador ceto, fins i tot sense el pa de pasta rústica del país. Ordeneu-la amb una amanida lateral verda o una amanida de cogombre de tomàquet-basil Panera sense gluten Mod More Satiating o Proveu una tassa de sopa de fideus de pollastre.

6. Pollastre frontal torrat (sense pa)

• Informació sobre nutrició: 820 calories 38g de greix 79 g Carbes 43G Proteïna 6g de sucre 4G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 11,59 dòlars

El pollastre tirat fumat està ple de proteïnes magres, mentre que el formatge Melty Mozzarella i la salsa Chipotle basada en Mayo augmenten el contingut de greixos. Si voleu fer -lo encara més baix en els carbohidrats després d’eliminar els espinacs o enciams de pebre negre que substitueixen la ceba vermella i els tomàquets a rodanxes.

7. Bacon Turkey Bravo Sandwich (sense pa)

• Informació sobre nutrició: 860 calories 41 g greixos 75g carbohidrats 50g proteïna 10g de sucre 3g fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 11,59 dòlars

Els tomàquets i la salsa de signatura de Turkey Bacon Gouda fan que aquest Sammy sigui un favorit de la multitud. Però és tan saborosa promesa de pa alfàbrega sense tomates. En lloc de menjar només la llesca en solitari de l'entrepà i llençar-les damunt d'un llit de verds per a una amanida de primer nivell. Afegiu l’alvocat per obtenir un augment de greixos i proteïnes saludables.

8. Sandvitx d’amanides de tonyina (sense pa)

• Informació sobre nutrició: 550 calories 28g de greix 49 g Carbes 24G Proteïna 4G sucre 4G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 9,59 dòlars

La tonyina amanida És ric saciant i refrescant gràcies a tomàquets a rodanxes i verds mixtes. És primordial per a un pícnic, fins i tot sense el pa de pasta de pasta. Puc suggerir demanar pebrot i ceba vermella per un cop de calor i nitidesa?

9. Gall dindi

• Informació sobre nutrició: 770 calories 45g de greix 52g Carbes 41g Proteïna 4g de sucre 3G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 9,59 dòlars

És el que és saludable per excel·lència dinar per una raó. El gall dindi és magre versàtil i carregat de proteïnes. Aquí està jazz amb tomàquets de tomàquets de tomàquets de tomàquets de tomàquets de tomàquets de tomàquets de tomàquets i grups mixtes cruixents. Perdre el pa i afegir cansalada o alvocat per obtenir greixos i proteïnes addicionals.

10. Chipotle Chicken AVO Melt (sense pa)

• Informació sobre nutrició: 920 calories 49g de greix 76g Carbes 48G Proteïna 5g de sucre 7G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 11,59 dòlars

Enfonseu les dents en un pollastre tirat fumat en capes amb melty cheddar de formatge cheddar alvocat alvocat fresc de cilantro fresc i goteig de chipotle. Per molt que m’encanta la focaccia de pebre negre, haureu de saltar -lo per menjar ceto al pa de Panera.

11. Ciabatta Cheesesteak (sense pa)

• Informació sobre nutrició: 1040 Calories 52G greixos 91g Carbes 53G Proteïna 13g de sucre 5G Fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu pa
• Preu: 12,39 dòlars

Tendre suculent filial Ceba caramel·litzada de formatge provolone = una base èpica de formatge. Els pebrots dolços i un generós raig d’all aioli d’all agafen aquest stunner a la part superior. Sense la ciabatta, es tracta d’una casa de ceto amb poca quantitat de carboni rica en proteïnes.

Sopes de ceto a Panera

12. Sopa de fideus de pollastre Homestyle

• Informació sobre nutrició: 100 calories 1G greixos 13g Carbes 9G proteïna 4G sucre 0G Fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions
• Preu: 7,99 dòlars

No resulta més reconfortant que aquesta sopa clàssica feta amb tendres de carn blanca de pollastre de pollastre de pollastre de pollastre d'ou de pasta de pastanaga i herbes. Fins i tot amb la pasta a la barreja, això és un ceto-friendly soup Tot i que Stoler adverteix que és pesat als fideus. Assegureu -vos de saltar el costat de la baguette francesa a favor de les patates fregides (que són inferiors en hidrats de carboni que l'opció de poma BTW) o tomàquet -amena de cogombre de Basil. De qualsevol manera això menjar sense lactis Tindrà fins i tot el vostre favorit sopa de conserva saludable .

13. Sopa de cheddar de bròquil

• Informació sobre nutrició: 360 calories 24g de greix 25g Carbes 13G Proteïna 9G sucre 1G Fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions
• Preu: 7,99 dòlars

Segur que no és tan saludable com la sopa de deu vegetables que el pa de Panera va suspendre (RIP), però és sens dubte el més popular. I, per sort, és fàcil de ceto, sempre que no els excediu als carbohidrats durant la resta del dia. La salsa de formatge suau i sedós és el partit final per a bròquils dents i pastanaga triturada.

Amanides de ceto a Panera

14. Amanida de César amb pollastre (sense crutons)

• Informació sobre nutrició: 440 calories 27g de greix 21g carbohidrats 32G proteïna 3g de sucre 4G fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu crutons
• Preu: 11,79 dòlars

En opinió de Stoler, les amanides són la millor opció de Panera per a Keto Dieters. Aquesta combinació clàssica de parmesà ratllat de Romaine i guarnició de César cremós és la prova que la simplicitat pot ser deliciosa. Afegiu el pollastre i és encara més satiant. Fins i tot si haguéssiu de deixar els crutons de focaccia de pebre negre a l’amanida que no ho són també Carby que us donarà la cetosi (hi ha 17 hidrats de carboni nets quan reseu la fibra) sempre que la resta dels vostres àpats aquell dia estiguin rics en proteïnes i greixos i baixos en carbohidrats. Però no dubteu a demanar -los al costat si ho preferiu.

15. Amanida grega

• Informació sobre nutrició: 390 calories 35g de greix 16g carbohidrats 9G proteïna 6g de sucre 7G Fibra
• Fes -ho ceto: No calen modificacions
• Preu: 8,49 dòlars

Kalamata Olives Feta formatge Pepperoncini Citrus-Herb Greek Vesting: Yup the Gang's All aquí. Per sort, no haureu de fer un sol canvi a aquesta amanida perquè s’ajusti al vostre pla de menjars. Tanmateix, podeu demanar cebes i tomàquets de color vermell lleuger per afaitar -vos uns quants carbohidrats addicionals si voleu o afegir pollastre a la brasa per fer -lo encara més satisfactori. El bol d’amanides és la vostra ostra.

16. Amanida de pollastre asiàtic de sèsam (sense tires de Wonton)

• Informació sobre nutrició: 410 calories 21g greix 28g carbohidrats 30g proteïna 7g de sucre 6G fibra
• Fes -ho ceto: No demaneu tires de Wonton
• Preu: 11,79 dòlars

Tot el que cal per posar aquesta amanida Zingy al territori de ceto és nix de les tires de Carby Wonton, ja que la resta és un cilantro de pollastre i una vinagreta de sèsam. Les llavors de sèsam es poden mantenir, ja que són baixes en hidrats de carboni i en greixos, convertint -los en una gran incorporació cruixent per als dieters de ceto.

17. Amanida de Cobb de Goddessa Verda (no hi ha ceba ni tomàquets canviant)

• Informació sobre nutrició: 510 calories 29g greixos 23g carbohidrats 42G proteïna 11g de sucre 7G Fibra
• Fes -ho ceto: Demaneu cebes ni tomàquets i canvieu el vestit (o demaneu -lo al costat)
• Preu: 12,99 dòlars

Aquesta amanida de tot, però de la cuina, compta amb tomàquets mixtes de pollastre Romaine Tomatoes, ceba vermella adobada, cansalada picada d'ou dur i guarnició verda de la deessa verda. Si esteu estrictes, podeu obtenir les cebes i els tomàquets i substituir el vestit ... però si manteniu els carbohidrats baixos durant la resta del dia, es pot gaudir de l'amanida tal com és.

Apòsits d'amanides per a ceto a Panera

• Vinagreta de sèsam asiàtic (90 calories 8G greixos 4G Carbes 0G Proteïna 4G de sucre 0G fibra)
• Cesar (180 calories 18g de greixos 2G carbohidrats 1G proteïna 2g de sucre 0g fibra)
• Apòsit grec (230 calories 25g de greix 1G Carbes 0G Proteïna 0g de sucre 0G fibra)
• Vestit de deessa verda (80 calories 7g de greixos 4G carbohidrats 2G proteïna 3g de sucre 0g fibra)
• Vestir de llimona tahini (70 calories 7g de greixos 2G carbohidrats 1G proteïna 0g de sucre 1G fibra)
• Vinagreta balsàmica blanca aromatitzada amb poma (160 calories 13 g greixos 11g carbohidrats 0g proteïna 10g de sucre 0g fibra)

COMANDAMENT Consells per menjar ceto a Panera

La dieta ceto és eficaç per ajudar les persones a perdre pes, però no és eficaç com una dieta de vida de tota la vida explica Stoler. Tot i que no hi ha estudis que examinen els efectes a llarg termini de la ceto durant dècades, és cert que la ingesta elevada de greixos dietètics (sobretot amb la ingesta baixa de fibra) posa en risc una persona per al càncer de malalties del cor i problemes digestius. [Keto] no és certament el més saludable i reconeixem que a totes les regions de longevitat del món les dietes dels centenaris inclouen els mateixos carbohidrats de midó que no són nos per a Keto, diu.

No obstant això, si sou algú amb una gran quantitat de pes per perdre ceto, podria ser una manera efectiva de començar les coses. Mentre que Stoler destaca que tots els aliments poden encaixar en una dieta saludable, aquí són els seus consells per provar -ho:

• Ordre els elements del menú amb Sense pa (Com els embolcalls i bagels de Baguette Ciabatta) Croutons Tortiga tires de tires i altres ingredients de Carby.
• Ordre amanides amb baix carbó dressings com ara la vinagreta grega i el Cèsar. (FYI L’únic apòsit de pa Panera que és moderadament alt en carbohidrats és la vinagreta balsàmica blanca ensucrada aromatitzada amb poma.) Alternativament, podeu demanar mitges porcions de vestir o Demaneu el vostre vestit al costat per consumir fàcilment amb moderació.
• Comanda sopes sense galls de pa crackers ni crutons . Eviteu també els ingredients de carboni amb midó com les patates i les mongetes. Pots Demaneu una tassa de sopa en lloc d’un bol de mida completa Per reduir encara més els carbohidrats.
• Afegiu fruits secs i ous de formatge de cansalada d'alvocat als entrepans i amanides Per augmentar el contingut de greixos i proteïnes del vostre àpat Panera sense massa carbohidrats addicionals i mantenir el consum de proteïnes baix a moderat. Centreu-vos en les llavors de fruits secs de formatge en greixos i iogurt i olis suggereix Stoler en lloc de recolzar-se massa en la carn. Complemeu la vostra dieta amb molta fibra per mantenir -se plena.

Més enllà d’això hi ha alguns altres suggeriments a considerar:

• Ser coherent i pacient. Es triga de dues a tres setmanes a adaptar -se i confiar en la cetosi per al combustible explica Stoler.
• Eviteu l’alcohol i beu molta aigua. Això us ajudarà a mantenir -vos satisfet durant tot el dia i us evitarà trencar la cetosi.
• No aneu a ceto si sou un atleta de resistència. El cervell funciona millor en els carbohidrats ... aconseguir fam no és ideal!

El tlDr

Sempre que s’allunyi de tots els pans i d’articles pesants en carbohidrats, com l’arròs i les mongetes de patates, podeu menjar ceto al pa de Panera.