El millor menjar ràpid de baix sodi per demanar a les vostres cadenes preferides
The Washington Post/Getty ImagesUna cosa que els nutricionistes saben: els nord -americans els encanten el seu sodi. De mitjana, mengem al voltant del 148 per cent del Directrius dietètiques per als nord -americans ” Recomanació diària per a la ingesta de sodi, que són uns 3400 mg al dia. I no és una sorpresa quan considereu la aparentment interminable incursió de deliciosos aliments amb dipòsit de sodi al nostre abast.
Si Menjar menys sodi No us preocupeu. No us preocupeu. Segons Dietista de rendiment Grace Thomas Només calen un parell de retocs de vida i no haureu de renunciar a menjar ràpid. Les necessitats de sodi es basen en l’individu que diu. La ingesta alta de sodi no sempre contribueix a condicions com la pressió arterial alta, però la majoria dels nord -americans estan molt per sobre dels 2300 mg recomanats al dia amb mitjanes de fins a 5.000 mg al dia.
Per enderrocar aquests números, Thomas recomana apuntar -se a menys de la recomanació general de la FDA de 2300 mg al dia. Per a persones que necessiten un control de sodi més estricte, com ara la hipertensió arterial, pretenen 1500 mg o menys al dia. El que em porta per què esteu realment aquí: quins articles de menjar ràpid funcionen amb una dieta baixa en sodi?
Segons la FDA, un aliment es considera un sodi baix si conté 140 mg o menys per ració. Això passa per als aliments envasats, però Thomas diu que és un punt de referència útil a l’hora de navegar per menús de menjar ràpid. Malauradament, la majoria de les juntes de menjar ràpid no tenen articles que compleixin aquest requisit (tret que parlem de llesques de poma simples o verdures amanides).
Dit això, vaig treballar amb Thomas per trobar opcions amb menys de 500 mg per ració. Menjar aquestes eleccions encara pot funcionar amb una dieta baixa en sodi i siguem reals protegeixen l’alegria de la vostra vida. Preparat per cavar?
Conèixer l’expert
Grace Thomas MDN RDN LD és un dietista registrat amb experiència i acreditat amb una especialitat en nutrició esportiva. Thomas va obtenir el màster en dietètica i nutrició per la Universitat Estatal d'Ohio. Una antiga corredora de la D1 Thomas es compromet a ajudar els atletes de totes les edats i habilitats a inclinar -se com alimentar adequadament per millorar el seu rendiment i evitar la baixa disponibilitat d’energia (LEA).
1. Chipotle Construeix el teu propi bol de burrito
- 400-800 mg de sodi segons els complements
El vostre objectiu aquí diu que Thomas és centrar-se en complements frescos com les mongetes i els enciams d'arròs marró mentre salten complements salats com el guac de formatge i les patates fregides. Si desitgeu una proteïna, opteu pel pollastre que arriba a 310 mg de sodi. Eviteu les sofrites i la vinagreta de mel de chipotle que proporcionen 560 mg i 860 mg de sodi respectivament.
2. McNuggets de pollastre de 4 peces de McDonald
- 330 mg sense salsa
A la teva noia li encanta un bon tendat de pollastre i caldria * molt * fer -me renunciar. Si bé un McNugget de quatre peces diplomàtic pot semblar trist, fan excel·lents toppers en amanides casolanes i pasta. O simplement mengeu -los com és perquè són deliciosos.
3. Filet-o-peix de McDonald
- 340 mg sense formatge ni salsa tàrtar
- 450 mg amb salsa tàrtar
- 610 mg amb salsa tàrtar i formatge
Bun cruixent de peix i formatge fós: aquest Sando solia ser el meu regal de divendres a la nit als meus vint anys quan em van trencar i treballar el torn de nit al meu diari de la ciutat natal. TBH No deixa de ser un menjar per a mi i estic encantat de denunciar que és una troballa baixa en sodi digna d'aquesta llista.
4. Chick-fil-a Cobb o amanida de mercat
- Amanida de Cobb: 490 mg sense pollastre ni apòsit
- Amanida del mercat: 160 mg sense pollastre ni apòsit
Al veure que la frase, cap pollastre probablement us va fer voler girar una taula, però si us plau, no disparar al missatger. Mentre que el total de sodi serà molt inferior sense ell, podeu remuntar aquestes amanides amb pepites a la brasa o un filet a la brasa durant uns 370 mg de sodi per ració.
Ara parlem de vestir. La majoria de les opcions contenen ~ 450-600 mg per ració. Els apòsits d’amanides de sodi més baixos del pollastre són el vestit de mostassa de mel sense greixos a 330 mg o el vestit de vinagreta balsàmica lleugera a 360 mg. En cas de dubte, sempre podeu Botgeu un apòsit ràpid a casa .
5. Chick-fil-A Sandwich de pollastre
- ~ 500 mg sense escabetxs ni salsa
Ara estem parlant: un sucós sandvitx de pollastre-fil-fil-un és un tipus especial de felicitat. Si no podeu entrar a menjar això sense la salsa Thomas recomana un dels prendaments esmentats de baix sodi.
6. La crema agria de Wendy i la patata al forn de ceba
- 55 mg
- 40 mg per a la patata plana
Qui ho faria, que Wendy ens aporta alegria de sodi en forma de bondat de patata al forn. Això es combinaria bé amb una mica de pollastre a la brasa resistent a menjar o xili de baix sodi.
7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Sens dubte, el millor del menú de Wendy, em complau informar -vos que podeu tenir el vostre gelat i menjar -ne també. Si heu de deixar una comanda de patates fregides per submergir -vos, potser feu -hi salvatge i submergiu -hi la patata al forn. (Aleshores, informeu -ho perquè em moro per saber si seria un intercanvi legítim.)
8. Wendy's Jr. Hamburger
- 420mg de sodi
De vegades, una hamburguesa clàssica plana arriba bé. Els menjadors exigents ni tan sols perdran els complements i obtindreu una dosi de proteïnes mentre hi esteu.
9. Starbucks enrotllat
- 140 mg
Els nabius són els dolços de la natura, així que torneu -vos bojos i afegiu -ne alguns a aquest esmorzar. Aquesta és també una de les opcions més baixes de la llista, cosa que fa que sigui una opció fantàstica per configurar-vos per a un dia de menjar baix en sodi.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
No és una persona de civada? Jo tampoc. Tot i això, sempre sóc un fan d’aquest dolç i tarta iogurt parfait. Una advertència: esteu negociant sodi per a carbohidrats aquí. Aquest parfait augmenta 39 g de carbohidrats en una porció.
11. Taco Bell Crunchy Steak Taco
- 290 mg
Només 290 mg? Increïble! La part difícil aquí és escapar -se de menjar només un o dos. Quan cada mossegada compta, agraeixo que aquests tacos sempre aporten sabor.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Style Supreme Fresco
- 470 mg
Demanar aquest estil Fresco Chalupa significa que no afegiran cap salsa. Estic segur que notareu un patró que la salsa és on el sodi li agrada amagar. Independentment que aquest nadó sigui deliciós sense cap compliment de salsa. A més, a qui no li agrada una cruixent chalupa shell?
13. Panera César Amanida Mitja porció
- 310 mg de sodi
Saludar al Amanida de Cèsar . Afegiu-hi un martini i unes patates fregides al forn i teniu l’edició baixa en sodi del menjar feliç de Nova York. O afegiu -hi una tassa de deu sopa de verdures per a un dinar de tardor.
14. Panera deu tassa de sopa de verdures
- 140 mg
Com s'ha esmentat anteriorment, una tassa d'aquesta sopa fa un gran company de baix sodi a les amanides. També és un àpat fantàstic quan teniu uns deu minuts per dinar i voleu obtenir unes verdures.
15. Bagel de gra brotat Panera
- 410 mg de sodi
No hi ha cap shmear aquí, el womp, però aquest bagel segueix sent una delícia mastegada. Afegir -hi una porció d’un formatge de crema senzilla requereix una mica més del nostre punt de referència de 500 mg de sodi (545 mg per ser exactes), però de vegades cal viure una mica.
16. Burger King Whopper o Whopper jr.
- Whopper Jr
- 230 mg sense escabetxs o mayo
- Whopper
Em va sorprendre força veure que un ximple de tots els entrepans era una de les opcions de sodi inferior d'aquesta llista. Suposo que BK és realment el rei.
17. Subway de 6 polzades Veggie Sandwich
- ~ 320 mg de pa de gra sòdic sense formatge ni condiments salats com Ranch o Mayo
Thomas recomana aquest sandvitx com a manera d’aconseguir una bona porció de verdures, però va assenyalar que no tenia proteïnes. Si teniu altes necessitats o objectius de proteïnes, potser voldreu preparar alguna proteïna a casa per afegir -hi aquest sandvitx.
18. Popeye's Bonafide Chicken Leg
- 460 mg
Ens han format per pensar en el pit com el tall més saludable del pollastre. Tanmateix, si sou un fan de Popeye, potser no voldreu passar per alt la cama de pollastre. Una bateria té menys de 500 mg de sodi en comparació amb els 640 mg que trobareu al pit de pollastre de Popeye.
19. Dairy Queen Corn Dog
- 390 mg
Si you recently watched The Princess Diaries I tingueu una insaciable desgavellament per a un gos de blat de moro (sí, parlo per experiència) Estic encantat de dirigir -vos a la Mare de Déu, la reina de la lleteria. Enganxeu un deliciós gos de blat de moro i practiqueu les vostres habilitats ondulades.
20. La facturació de cireres d’Arby
- 200 mg
Temps de postres. El menú d'Arby és una bomba de sodi a excepció d'alguns dolços. Una facturació de cirerer satisfarà la dolça dent sense destruir la ingesta de sodi.
Llocs inesperats El sodi es pot amagar
No ha de ser miserable a una dieta baixa en sodi. Segons Thomas, prioritzeu els aliments sencers frescos i no processats sempre que sigui possible, llegiu les etiquetes nutricionals que cuineu a casa per controlar els nivells de sal i vigileu aquests llocs tan esperpèntics on el sodi s’amaga:
