Quin és el repte dur 75? Ho he completat amb èxit, aquí és el que heu de saber

El 2020 vaig completar el 75 Hard Challenge. Els entrenaments de dos dies a la presa d'aigua la dieta lectura tot això. El programa Super-Stry s'ha acabat Tiktok (i altres plataformes) i des que ho vaig fer abans que es dirigís a mitjans socials Fame Vaig pensar que compartiria la meva experiència en brut sense tenir una mica de coneixement de l'expert.

Conèixer els experts

• Melissa Pfeister és un nutricionista i fundador certificat per la medicina de Stanford Despullat amb Melissa . El seu objectiu és ajudar els clients a formar hàbits saludables i a sentir -se el millor.
• Naomi Ben-Mi PSY.D. és psicòleg amb llicència i el director clínic de Grup de teràpia de Williamsburg . Té un màster i doctorat en psicologia clínica per la Ferkauf Graduate School of Psychology de la Universitat de Yeshiva i treballa tant amb parelles com amb particulars. Antigament era psicòloga del personal del Centre de Tractament Intensi per a Tractament Intensiu de l'Hospital Mount Sinai Roosevelt.

Quin és el repte dur 75?

El 75 durs El repte es comercialitza com a programa de duresa mental destinat a ajudar -vos a aprendre disciplina i control en la vostra pròpia vida. Va ser creat per Andy Frisella, un autor i empresari més venut que li apassiona la importància de l’autodisciplina. Durant 75 dies seguiu un conjunt de regles diàries que inclouen:

• Sense alcohol
• Seguiu una dieta que trieu (sense menjars de trampes)
• Beu un galó d’aigua al dia
• Feu una foto de progrés cada dia
• Feu dos entrenaments de 45 minuts al dia (un dels quals ha d’estar a l’aire lliure)
• Llegiu 15 pàgines d’un llibre de no ficció al dia

Si incompliu una de les regles, heu de començar des del primer dia.

La meva 75 experiència dura

Quan vaig decidir que volia dedicar 75 dies a un programa programat estricte, estava a punt per anar. Vaig anotar els meus plans que va elaborar un calendari de com volia que els meus dies anessin i estiguessin a punt per rotar. Com s'ha esmentat, una de les regles és seguir una dieta. Frisella assenyala que aquesta pot ser qualsevol tipus de dieta, és que només es compromet amb el que decideixes durant 75 dies. Per a mi això era menjar menjars proteics alts i optant per aliments sencers. Pfeister em diu que va ser un bon moviment, ja que esteu treballant durant llargs períodes alhora, és bo tenir proteïnes elevades i bons carbohidrats. La proteïna és la clau per als músculs, ja sigui la reparació o la construcció de proteïnes és el combustible per als músculs.

Seguint les altres regles, es requereix una disciplina en la planificació, per la qual cosa no eren les 20h. I només he tingut 8 unces d’aigua i encara tenia un exterior de 45 minuts entrenament fer. Aquest És una cosa que realment em va fer sentir empoderada i forta planificant els meus objectius i completant -los. Cada dia era un motivador per al següent perquè el començament cada matí reflexionaria sobre el bo que em sentia per completar el dia abans i veure els resultats de l’energia i la motivació.

Permeteu-me clar, però: cada dia no estava ple d’autocompliment i motivació. Alguns dies van ser una prova real. A la meitat d’aquest programa, va ser fàcil sentir -se desanimat i sobre -hi. Per a mi, que va venir de la por de perdre’s de sortir amb els amics que s’abstenien de les begudes i evitar les escapades de cap de setmana amb el meu marit per mantenir -se centrat i l’intens compromís d’anar a cinc setmanes més. Que és totalment normal per Ben-Ami. L’inconvenient d’algunes persones estarà relacionada amb la intensitat del regiment amb les seves múltiples regles i expectatives diàries que diu. La intensitat de programes com aquest podria comportar una cremada física o mental, especialment si els objectius no s’adapten a les habilitats i necessitats particulars d’un individu. Definitivament, vaig sentir això: afrontar tantes coses al meu plat es va convertir en mental i físicament aclaparador, de manera que fantasiar al final i frustrar -se pels dies següents va fer que aquest procés fos encara més pesat. Hi va haver un moment per a mi una mica passat a mig camí, però el meu cervell va encendre el pilot automàtic (de bona manera) i aquesta rutina diària es va convertir en un ritual que amb prou feines havia de pensar.

Els meus resultats

Al completar 75 durs, volia aprendre l’autodisciplina perdre una mica de greix i en general gaudir del procés i no sentir-me com si estigués obligat a fer-ho a fer-ho.

Per molt que el programa sentís com un èxit, no necessàriament em vaig mantenir amb tota la rutina després dels 75 dies. Per molt que es convertís en un hàbit de comprovar la meva dieta/exercici/aigua/etc. Les caixes quan el dia 75 va arribar al voltant del meu cervell el va veure com una data de finalització que va xutar alguns d'aquests hàbits de la meva rutina diària. Així que no, la meva vida no es va transformar indefinidament. Controlar els 75 durs, moltes persones troben que els hàbits s’aconsegueixen de manera més sostenible mitjançant l’establiment de petits objectius assolibles que es poden construir gradualment amb el pas del temps que suggereix Ben-Ami. I estic d’acord al 100 per cent. Setanta-cinc dies se senten llargs quan hi esteu passant, però només hi ha dos mesos i mig, per la qual cosa es pot apretar que molts hàbits alhora són força intensos i no senten tot el que va ser sostenible passat el punt final del repte.

Quines pràctiques vaig mantenir a la meva rutina

Quan inicieu un repte com aquest, espereu mantenir alguns dels hàbits saludables que apreneu bé després dels 75 dies. Vaig conservar alguns dels quals eren els meus propis petits complements al programa. Durant els 75 dies, vaig completar la llista de comprovació necessària, mentre que també em vaig comprometre a: prepareu-me per treballar cada dia (aka no PJs) fer un deu minuts meditació Cada dia s’aconsegueix 10000 passos un dia i estar al llit a les 21.30 hores. De tot el que encara avui en dia, beure un galó d’aigua al dia mediteu i prepareu -vos per a la feina. També he continuat assegurant -me a sortir almenys un cop al dia i moure el cos un cop al dia.

Coses a tenir en compte sobre 75 durs

Mentre feia 75 durs, em vaig centrar molt en la meva llista de comprovació diària i, mentre em va ajudar a sentir -me bé al final de cada dia, quan el meu horari va caure fora de ritme, em faria inquietud i desbordés que no acabaria les meves tasques. I segons Ben-Ami, aquest tipus de programes pot provocar-vos fàcilment. L'èmfasi en aquesta adherència tan rígida pot crear una mentalitat tot o res que pugui comportar el perfeccionisme una sensació de fracàs i disminució de la motivació que assenyala.

Si sou un principiant a l’hora de treballar i saltar a aquest programa, no passeu de zero a 100. És extremadament important alleujar -vos a les tensions lentament de Pfeister. Això us ajuda a evitar les lesions i al dolor a utilitzar tants músculs diferents que probablement no s’han treballat durant molt de temps. Anar lentament al començament d’alguna cosa així també us ajudarà a evitar cremar -vos i us permetrà sentir el vostre progrés a mesura que la vostra força creixi.

Al final del dia, aquest programa és intens i requereix un cert nivell de compromís i auto-responsabilitat. El meu consell més gran si teniu previst començar? Sigueu gentil amb vosaltres mateixos i recordeu -vos cada dia per què volíeu començar en primer lloc. Bona sort!