8 coses que poden passar si deixeu de beure soda

Vostè i la dieta Dr Pepper aneu junts com la mantega de cacauet i la gelea. No podeu arribar a les 16h. Reunió sense rosada de muntanya. Veure una pel·lícula Al teatre és insuportable sense un coc de cirerer fred i gel.

Però ha arribat el moment d’afrontar els fets: Soda és realment terrible per a tu . I els nois que odiem trencar -vos -ho, però fins i tot la dieta soda no és tan gran com creieu.

Necessiteu una mica d’ajuda que doni un hàbit a la vorera? Hem parlat amb un metge i nutricionista per saber què podria passar quan deixis de beure soda i bé diguem -ne el nostre Qualitat del son I la salut general ha millorat i la nostra nevera se sent molt més àmplia en aquests dies (com ho fan el nostre Jeans prims per això).

Coneix els experts:

• Alaina Ross és una infermera registrada amb més de sis anys d’experiència i col·laborador expert de tot el benestar Informació de la preparació de proves Una empresa d’educació en línia.
• Gabriela Rodriguez Ruiz MD PHD FACS és un cirurgià bariàtric certificat per la junta a Benestar i bellesa Vida que té llicència tant als Estats Units com a Mèxic. Té més de deu anys d’experiència i més de 5.000 cirurgies sota el cinturó.

1. Probablement tindreu mal de cap al principi

Ho sento, aquesta primera part farà mal. Si heu estat un bevedor habitual de soda habitual o dietètic durant anys, probablement no podreu deixar de gall dindi fred sense mal de cap durant un dia o dos ... o catorze si realment teniu mala sort. El motiu d’això és que la majoria de sodas a excepció de Sprite i Ginger ale contenen una quantitat important de cafeïna; I segons això Resum NIH de la investigació existent Els mals de cap es produeixen fins a un 50 per cent de les persones que van tallar bruscament la beguda amb cafeïna. (Sí retirada de cafeïna és molt cosa.)

Per descomptat, podeu evitar aquest problema bevent cafè o te negre en lloc del vostre coc habitual, però si voleu xutar cafeïna i soda en una sola caiguda, us recomanem que s’emmagatzemi amb prou ibuprofens per aconseguir -vos les properes dues setmanes en què els vostres símptomes s’hauran de resoldre.

2. Potser no haureu de fer pipí tant

Un altre fet divertit sobre la cafeïna: és un diürètic (és a dir, un medicament que promou la producció d’orina al vostre cos) que significa que qualsevol beguda que la contingui també sigui diürètica. És a dir, hi ha una bona possibilitat que el Coke de la dieta que beveu us faci que necessiteu fer pipí més sovint que una quantitat igual d’aigua. Com enmig d’una conferència. O assegut a la carretera enmig del trànsit. O en aquesta part realment sorprenent On canten els Crawdads . A més a menys que compenseu amb tones d'aigua ciència Diu que la vostra dieta diürètica Coca deshidratar tu també.

3. Sens dubte, perdreu pes

A menys que canvieu el refresc ensucrat per begudes o batuts, és només la ciència. Una llauna de 12 unces de paquets de cocs habituals en 120 calories, de manera que si talleu tres al dia, elimineu 360 calories de la vostra dieta (o estalvieu-les per a postres).

És prou evident, però aconsegueix això: no és només el contingut de calories de soda que pot inclinar les escales, de manera que no penseu que podeu compensar els danys amb un entrenament rigorós. El doctor Ruiz explica que les begudes amb sucre com les begudes de begudes són un factor de risc modificable important per a l'obesitat perquè promouen els nivells augmentats de l’hormona ghrelin, que s’ha demostrat que augmenta la fam global i condueix a massa baixa .

Els bevedors de soda de dieta tampoc no estan fora del ganxo. Segons Un estudi realitzat a la Universitat Purdue Fins i tot la dieta soda podria contribuir a l’augment de pes: els edulcorants artificials confonen la capacitat natural del cos per gestionar les calories. Doh.

4. Preservaràs el teu somriure

Tant la dieta com les refrescos regulars es tacen les dents causen la càries dental i desgasteu l’esmalt. (Si no voleu prendre la paraula per això Estudi 2019 publicat a la Journal of Clinical Pediàtric Odontologia Us espantarà directament.) En fons: deixeu -ho ara i ens agraireu d’aquí a 20 anys que encara pugueu menjar blat de moro a la panotxa .

5. Podríeu fer menys refredats

Alguna vegada us heu preguntat per què sempre sou els que atrauen l’error que hi ha al voltant de l’oficina? Si beu dues llaunes de soda no dieta al dia, els 200 grams de sucre que consumiu Reduïu la capacitat dels glòbuls blancs per matar gèrmens un 40 per cent. Maleït.

6. El vostre risc de desenvolupar malalties cròniques baixarà

Algunes persones tenen la sort de no veure els efectes del seu hàbit de refresc quan trepitgen l'escala, però això no vol dir que estiguin exempts dels efectes de salut perjudicials que aquestes begudes poden causar a llarg termini. El doctor Ruiz ens diu que els sucres afegits que es troben a la soda augmenten significativament el risc de malalties cròniques en A) augmentant els nivells de triglicèrids fins a un 50 per cent La qual cosa és una mala notícia per a la vostra salut cardiovascular i b) augmentar els nivells d’insulina que, al seu torn, contribueix a la resistència a la insulina: una combinació desagradable associada al desenvolupament de la diabetis tipus II.

7. El vostre son millorarà

La cafeïna no és l’ingredient més nociu de soda des de llavors Contingut de sucre és difícil de competir. Això va dir que l’increment de la cafeïna que obté de les coses té un desavantatge considerable, inclòs el desagradable costum d’interferir en els ritmes naturals del son. Dit d'una altra manera, el refresc amb cafeïna que aneu al dia, segueix fent les coses molt després de la vostra necessitat per a una recollida de la tarda ha caducat.

Per Ross Caffeine és un estimulant que triga diverses hores a sortir del sistema del sistema retarda així el temps del rellotge del cos i reduint la quantitat global de temps de son. La cafeïna també pot causar pertorbacions durant tota la nit, cosa que afecta la qualitat del son fent -vos groggy al matí.

No cal dir que hi ha potencial que un cicle viciós es desenvolupi aquí, amb un somni deficient, fent -vos més freqüent per a una solució de refresc. El revestiment de plata? Mossegueu la bala i traieu el soda de la vostra dieta i us posareu al dia amb algunes necessitats molt necessàries Beauty Sleep en molt poc temps.

8. I fins i tot podríeu viure quatre anys més (seriosament)

The American Journal of Public Health va estudiar la longitud dels telòmers A les sangs de la sang blanca de les persones que beuen soda i persones que no ho fan. Els bevedors de soda acostumen a tenir telòmers més curts, cosa que significa que la seva vida mitjana és de quatre anys més curta que els bevedors que no són de soda. (Dietera bevedors Aquesta vegada estàs segur .)

Si la promesa d’una vida més saludable no és suficient per animar -vos a deixar -vos, potser deixeu que Vanity sigui el vostre guia; Segons Ross, la contracció dels telòmers no només contribueix a l’envelliment intern, sinó a l’envelliment visible de la pell. I aquesta és la darrera palla: anem a deixar de bo aquesta vegada.