Els 20 millors menjars de menjar ràpid de proteïnes que podeu menjar

En un món perfecte, jo cuinaria una distribució per a Insta digne esmorzar Dinar i sopar per igual. Però el menjar ràpid sovint és una manera més fiable més realista d’aconseguir un àpat de saciació en un flaix quan no tinc el temps (ni la motivació). Per sort, hi ha molts restaurants amb opcions que ofereixen un impuls de proteïnes, no només els carbohidrats refinats. De la McDonald's McDouble a Taco Bell's Burrito Supreme a Starbucks Caixes de proteïnes convenients Hi ha opcions saboroses per a totes les preferències.

Aquí trobareu 20 dels millors menjars de menjar ràpid de proteïnes d’algunes de les cadenes més populars que hi ha més consells Cadires del doctor Felicia DCN un dietista registrat nutricionista i fisiòleg de l'exercici sobre com mantenir-se energitzat i ple el més nutritiu possible, fins i tot en la línia de conducció.

Conèixer l’expert

Cadires del doctor Felicia DCN és un nutricionista dietista i fisiòleg de l'exercici. És l’autor de Viure prim en gens grassos: la manera saludable de baixar de pes i sentir -se gran Honey estem matant els nens .

Una guia per menjar menjars de menjar ràpid de proteïnes

Segons les directrius dietètiques actuals establertes per la USDA El millor és menjar proteïnes de diverses fonts com l’aviram i la carn magres marisc Els fruits secs i les llavors. La quantitat exacta que heu de consumir varia en funció del pes de l’altura del sexe i del nivell d’activitat física, però uns 7 grams per cada 20 lliures de pes corporal és una guia general.

Pot semblar que hi ha un èmfasi important en el consum de proteïnes animals per mantenir -nos plens, però Stoler ens recorda la importància de diversificar la dieta i que hi ha altres macronutrients que poden satisfer la vostra gana.

La desnutrició energètica proteïna no ha estat un problema als Estats Units durant més de 50 anys, segons Stoler. “Amb tanta atenció sobre les proteïnes, la majoria de la gent no consumeix prou fibra que només es troba a les plantes i tan important per a la salut intestinal. Els aliments vegetals tenen aminoàcids que són els blocs de proteïnes.

Dit això més menjar ràpid Menus Star Meat, així que si necessiteu arribar a la nit en una nit ocupada, no us pànic. El tipus de proteïna més saludable no està fregit cobert de pau o natació en maionesa o amanida, diu Stoler per regla general. 'Busqueu aliments que tinguin proteïnes que no fregit. Penseu que les mongetes de gall dindi de porc de vedella de pollastre i els peixos de formatge i els fruits secs i els ous. McDonald's Chick-fil-A i Starbucks Tots tenen iogurt, per la qual cosa crec que les fonts de proteïnes mostren més varietat que simplement pollastre o vedella.

Sovint no menja a les cadenes de menjar ràpid, però les amanides són les seves coses quan ho fa. La gent pot portar un paquet o llauna de tonyina o salmó i afegir -ho a una amanida envasada comercialment per augmentar la proteïna que suggereix. A més, si sou el tipus de persona que treballa al voltant del seu plat un element a la vegada, mengeu la proteïna primer, les verdures i/o els grans de la proteïna [ja que] ajuden a sentir -se plena.

Els 20 millors menjars de menjar ràpid de proteïnes

1. McDouble de McDonald's (Proteïna 22G)

Informació nutricional 400 calories 20g greixos 33 g Carbes 2G fibra 7g de sucre 22G Proteïna

Ho aconsegueixo: de vegades una amanida no la tallarà. Per sort, McDouble de McDonald (també conegut com Two carn de vedella Patties American Cheese Pickles Cebes i mostassa) és relativament baix en calories i carbohidrats tenint en compte la quantitat de proteïnes que ofereix. També és bastant baix en sucre. Si voleu, podeu fer que el formatge perdi 50 calories i 4 grams de greix o salteu el brioix per tallar la major part dels carbohidrats.

2. Arby Roast Beef Gyro (Proteïna 24G)

Informació nutricional 540 calories 29g greixos 48g carbohidrats 3g fibra 5g de sucre 24g proteïna

És possible que estigueu familiaritzats amb el giro grec favorit del culte, però la iteració de vedella rostida us estalviarà una mica de greix i calories. Està rematat amb una tendra vedella rostida de vedella cruixent de ceba vermella afilada de ceba vermella sucosa de tomàquet crema de salsa i gyro Herby condimentant -se a la part superior d'una pita esponjosa.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (Proteïna 28G)

Informació nutricional 540 calories 31 g greixos 41 gimituds 5g fibra 26g sucre 28g

U Amanida de proteïnes elevades L’opció és l’amanida del mercat clàssic de Chick-fil-A amb pollastre a la brasa. Les pomes i les baies de formatge blau fan que se senti com un Junta de xarcuteria de la millor manera. La fruita us proporciona un munt de minerals de vitamines i nutrients addicionals juntament amb una mica de fibra de saciació.

4. Amanida de poma de poma de Wendy (Proteïna 39G)

Informació nutricional 460 calories 23g greixos 26g carbohidrats 5G fibra 18g de sucre 39g proteïna

La combinació de pomes seques de naboques rostides i formatge blau esmicolat se sent una mica dels anys 90, però hi estic. Poseu-vos fàcilment a la guarnició si voleu mantenir el sucre en aquest menjar de menjar ràpid elevat de proteïnes al mínim. Però encara que no ho siguis això Wendy's La selecció es carrega amb proteïna conté 5 grams de fibra d'ompliment i rellotges a menys de 500 calories.

5. Chiot Salad with Chicken Fajita Vegetables i Roasted Chili-Corn Salsa (Proteïna 37G)

Informació nutricional 295 calories 8,5g de greix 24g Hidrats de carboni 6G fibra 7g de sucre 37g Proteïna

Tbh Chiot’s El menú tracta de barrejar i combinar, per la qual cosa és un dels restaurants més fàcils de personalitzar una opció saludable. Però per fer-ho el més magre possible, us recomano canviar el vostre bol de burrito habitual per a una amanida (cap arròs és igual a menys carbohidrats) i afegir la salsa de blat de moro justa al lloc de la guarnició.

6. Shake Shack Shackburger Wrap (Proteïna 21G)

Informació nutricional 320 calories 24g de greixos 2G carbohidrats 0g fibra 1g de sucre 21g proteïna

A Shake Shack Podeu demanar que es serveixi qualsevol entrepà al menú en un embolcall d’enciam en lloc del pa habitual. Tot i que això no afegirà cap proteïna (la vedella i el formatge s’encarreguen d’això), reduirà els hidrats de carboni en 24 grams, que val la pena si veieu la ingesta de carbohidrats o en ceto.

7. Pas subterrani 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (Proteïna 20G)

Informació nutricional 270 calories 4G greixos 40g carbohidrats 4G fibra 6g de sucre 20G proteïna

Pas subterrani’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings i you can easily get at least two servings of vegetables per hiheld. To maximize the nutrition factor pile your sandvitx high with allllt el producte i combinar -lo amb una carn magra com pollastre a l'estil de la rotisseria o rostit Turquia.

8. McChicken de McDonald's (Proteïna 14G)

Informació nutricional 400 calories 21g greixos 39g Carbes 1G Fibra 5g de sucre 14G Proteïna

FYI McDonald's O.G. McChicken és una manera (relativament) intel·ligent d’aconseguir la vostra proteïna en comparació amb altres opcions de menú. Per descomptat, altres cadenes ofereixen entrepans de pollastre a la brasa que no es paguen o es fregeixen ... però aquest equip de mà clàssic per si mateix no és massa dolent. Manteniu el mayo (i m'atreveixo a dir -ho les patates fregides) i us afaitareu 100 cals i 11 grams de greix.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (Proteïna 20G)

Informació nutricional per ració: 470 calories 28g greixos 37g carbohidrats 3g fibra 17g de sucre 20g proteïna

Els menjars de menjar ràpid sense carn que encara contenen una quantitat decent de proteïnes són pocs i molt distants, però això Starbucks L’opció és totalment vegetariana i Té 20 grams de les coses bones. També té una mica de fibra de la poma que us mantindrà plena més temps.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (Proteïna 32G)

Informació nutricional 520 calories 19G greix 53g Carbes 3G Fibra 3G Sugar 32G Proteïna

Un altre element alt de proteïnes de la popular cadena de cafè és la provolona de Turquia i el pesto de Ciabatta que conté 32 grams de proteïna i només 3 grams de sucre. Rentar -lo amb un cerveseria freda Si us sentiu tan inclinat, és naturalment lliure de calories.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (Proteïna 25G)

Informació nutricional 130 calories 3g greix 1G Hidrats 1g Fibra 0g de sucre 25G proteïna

Confessió: m'encanta Nuggets de pollastre . (Qui no està bé?) La versió a la brasa de Chick-fil-A conté 25 grams de proteïna en una porció de vuit peces i només 3 grams de greix en comparació amb 11 grams de tipus fregit. És una opció fantàstica per a persones amb una dieta baixa en carbohidrats.

12. Bell Taco Soft Taco (Proteïna 9G)

Informació nutricional 180 calories 9G greixos 17g Carbes 3G fibra 1g de sucre 9G proteïna

Taco Bell's Soft tradicional de vedella mòlta tac Té una bona proporció de proteïnes amb tota la resta, fins i tot si demaneu dos per fer -ne un àpat més farcit. També podeu optar per pollastre o bistec si preferiu o les mongetes per a proteïnes basades en plantes. No diré si el combina amb un Baja Blast .

13. Bell Taco Burrito Supreme Fresco Style (Proteïna 14G)

Informació nutricional 340 calories 11g greixos 48g carbohidrats 98g de fibra 4g de sucre 14G proteïna

Stoler jura de mongetes i de llegums (com l’hummus i les mongetes refrigerades) per a fonts de proteïna basada en plantes. Les mongetes i la vedella a Taco Bell's Burrito ofereix un enorme 98 grams de fibra i 14 grams de proteïna. Ordeneu el vostre estil fresc per perdre la crema i el formatge agre, i mantenir el greix i les calories com a mínim, sense perdre les macros d'ompliment.

14. Pa Panera Turkey & Cheddar Siwich (Proteïna 41G)

Informació nutricional 790 calories 47g de greix 50g Carbes 3G Fibra 6g de sucre 41g Proteïna

Sí Panera's gall dindi sandvitx Conté 47 grams de greix per ració, però els seus 41 grams de proteïna (més 3 grams de fibra) segur que us mantindran plens abans del proper àpat. A més, podeu obtenir un ordre mig per tallar aquesta quantitat a la meitat (o simplement demanar cap maionesa). També podeu augmentar la ingesta de fibra aconseguint una poma com a costat.

15. Wap-Up Wrap de Dunkin amb botifarra de gall dindi (Proteïna 11G)

Informació nutricional 240 calories 15g greixos 15g Hidrats de carboni 0g fibra 1g de sucre 11g Proteïna

Sé que és difícil passar un bunyol però Dunkin 's L’opció d’esmorzar més lleuger conté 11 grams de proteïnes i només 240 calories. Bon dia de fet. També hi ha un ou i cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (Proteïna 43G)

Informació nutricional per ració: 660 calories 45g de greix 32g Carbes 14G Fibra 5g de sucre 43g Proteïna

Em vas tenir a Wrap i de nou a 43 grams de proteïna per ració. El pollastre a la brasa magra també ofereix greixos saludables. Tampoc no fa mal que aquesta oferta de Chick-fil-A contingui una gran quantitat de 14 grams de fibra per mantenir-vos ple durant el llarg recorregut.

17. Pa Panera Caesar Salad with Chicken (Proteïna 32G)

Informació nutricional per ració: 440 calories 27g de greix 21g Quidrats 4G fibra 3g de sucre 32G Proteïna

Aquesta barreja de guarnició ratllada de romaine i cremós caesar és la prova que la simplicitat pot ser deliciosa. Afegiu -hi pollastre a això Pa Panera salad i it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or ceto La dieta no dubteu a saltar els crutons de focaccia de pebre negre, però no ho són així Carby que us donarà la cetosi.

18. McDonald's Egg McMuffin (Proteïna 17G)

Informació nutricional per ració: 310 calories 13g greixos 30g carbohidrats 2G fibra 3g de sucre 17G proteïna

Aquest esmorzar ràpid dels llamps ceto Passeu el pa del tot: això us estalviarà 27 grams de carbohidrats.

19. Chiot Sofritas Burrito (Proteïna 28G)

Informació nutricional per ració: 810 calories 25G greixos 121 g Carbes 14G Fibra 7G Sucre 28G Proteïna

L’arròs i les mongetes de la tortilla Sofritas porten aquesta obra mestra basada en plantes a 810 calories i 28 grams de proteïna. No cal dir que us mantindrà plena durant hores, independentment del que hi afegiu. Si voleu assegurar -vos que el vostre Burrito es manté intacte, demaneu que estigui embolicat doble (això vol dir que vindrà amb una segona tortilla, així que tingueu en compte els carbohidrats addicionals si veieu la vostra ingesta). Saltar el formatge i la crema agria per aconseguir -ho vegan .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Siwich Double Egg (Proteïna 29G)

Informació nutricional per ració: 490 calories 30g greixos 26g carbohidrats 0g fibra 6g de sucre 29g proteïna

Si viviu per un Shake Shack Ubicació que serveix per esmorzar que estàs de sort. Els farcits són formatge i carn d’ou que són majoritàriament proteïnes i greixos. Es pot fer ceto Canviant el pa per un embolcall d’enciam (o res), però podríeu posar de forma alternativa la salsa de formatge a la part superior si sortiu.