El vostre pla de menjar Paleo per a la setmana: 21 receptes d’esmorzar, dinar i sopar

Tant si feu un canvi general d’estil de vida com si seguiu la dieta paleo des de fa anys sopar (i esmorzar o dinar Per això) sempre és més fàcil quan teniu algunes receptes fantàstiques a la butxaca posterior. Introduïu aquest pla de menjar Paleo que inclou plats tota una setmana per poder passar menys temps a buscar la recepta perfecta i més temps fent el que feu.

Si sou nous a la dieta de la Caveman, sabeu que es demana que els llegums processats de grans siguin els aliments processats i els lactis del vostre plat. Vostès llauna Mengeu carn de marisc fruits i verdures de fruits de bestiar i greixos saludables. (Mentre nutricionistes Clínica Mayo .) Piling Shakshuka i Bols de rotlle d'ou de 20 minuts adaptar -se a la factura.

Esmorzar dilluns: Bars de granola de mantega d'ametlla paleo

Compromís de temps: 25 minutsPer què m'encanta: <30 minuts make ahead kid-friendlyServeix: 15 bars

Aquestes barres de granola amigables amb Paleo poden substituir el vostre aquesta

Dinar dilluns: Embalades de collard de l'arc de Sant Martí amb salsa de mantega de cacauet

Compromís de temps: 30 minutsPer què m'encanta: Feu que els principiants vegàvinguts no siguin cuinersServeix: 4

Mantega sub ametlla per a mantega de cacauet A la salsa de bany i aquesta bellesa és paleo. Us sorprendrà el bé que es manté el producte. Podeu fer -los fins a dos dies d'antelació i no es posaran a la nevera Creador de receptes Erin McDowell reclamacions.

Sopar de dilluns: Mandonguilles de pollastre amb salsa de coco-herb

Compromís de temps: 45 minutsPer què m'encanta: proteïna alta proteïna baixa en carbohidrats per a principiantsServeix: 4

Acabeu el primer dia del vostre pla de menjars Paleo amb un banger. Les mandonguilles es couen en lloc de fregides, cosa que no només elimina una mica d'oli, sinó que els manté ultra-tendra, explica McDowell. L’arròs de coliflor millor però manté les coses amb un ceto baix en carbohidrats i Paleo.

Dimarts Esmorzar: Batut verd amb alvocat i poma

Compromís de temps: 15 minutsPer què m'encanta: <30 minuts <10 ingredients no cookServeix: 2

L’alvocat i el plàtan fan que aquesta bellesa sigui luxosa i prou dolça, així que no dubteu a saltar -vos la culleradeta de mel si voleu. Pel que fa a l’aigua de coco, podeu substituir la llet sense lactis sense sucre si ho preferiu (però suposo que no us importarà el gust tropical).

Dinar dimarts: Mandonguilla de gall dindi amb fideus de carbassó

Compromís de temps: 35 minutsPer què m'encanta: fer un baix en carbohidrats per a principiantsServeix: 4

Les mandonguilles són riques i sucoses, però equilibrades amb una gran quantitat de bons per a tu, escriu McDowell. Millor encara estan a punt carbassó Noodles.

Sopar de dimarts: Broquetes de gambes de Sriracha amb amanida de collard-préssec

Compromís de temps: 50 minutsPer què m'encanta: Especial per a principiants de proteïnes dignes d’ocasionsServeix: 4

Si teniu una aventura amorosa amb Sriracha, anireu [salvatge] per a aquesta recepta amb les seves notes d'allot i gingebre que es combinen molt bé amb els creadors de receptes d'amanida verda d'inspiració asiàtica Jessica i Stephen Rose Escriu. Massar els collards ajuda a descompondre les fibres perquè siguin tendres i més fàcils de gaudir de RAW.

Dimecres Esmorzar: Ous d’un panell amb espàrrecs i tomàquets

Compromís de temps: 30 minutsPer què m'encanta: Full Pan Pan RECECTE PALEOServeix: 4

Ningú vol tornar a casa amb un lavabo de plats bruts. Amb aquesta joia única d’un sol panorama al vostre costat, només tindreu una paella per rentar-la després de fer l’esmorzar. No dubteu a afegir patates sobrants bròquil o pastanagues a la barreja.

Dinar dimecres: Peix marró hash

Compromís de temps: 25 minutsPer què m'encanta: <30 minuts high protein beginner-friendlyServeix: 4

Aquesta recepta em va tenir a Umami Stir Fry Powder. Les cebes deshidratades en pols de bolets i la ceba i el gingebre estan obligats a bufar la sal antiga regular. Pel que fa al pescar Utilitzeu el baix marí o el bacallà si els podeu trobar.

Sopar de dimecres: Shawarma de pollastre de paella amb gota de llimona-tahini

Compromís de temps: 45 minutsPer què m'encanta: PROTEINES ESPECIALS DE PLASSAMENTS DE CROSSERServeix: 6

Aquesta festa inspirada en l'Orient Mitjà és un porter total i us farà enganxar a First Bite Creator Alex Snodgrass afirma. Llança -ho tot en una paella de fulls, tireu -la al forn i deixeu -ho coure mentre tendiu a altres negocis importants ... és massa bo per ser veritat.

Dijous Esmorzar: Magdalenes de mantega d'ametlla paleo

Compromís de temps: 25 minutsPer què m'encanta: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserServeix: 12

Bakers mandrosos, aquest és per a vosaltres. Igual que una fruita batró Tot el que heu de fer per aquesta recepta és llançar tots els ingredients en una batedora i puré. És així: no hi ha farina ni

Dijous dijous: Zoodles de llimona freda

Compromís de temps: 20 minutsPer què m'encanta: <10 ingredients <30 minuts beginner-friendlyServeix: 4

Un vestit lleuger i sense cuina real salmó o llaunaned tuna fo extra protein ( cigrons i tofu wok too but they aren't Paleo-friendly).

Dijous Sopar: Filet únic amb remolatxa i cruixent kale

Compromís de temps: 40 minutsPer què m'encanta: recepta de pa i proteïna alta <10 ingredientsServeix: 4

Aquesta obra mestra carnosa és a només sis ingredients de distància * i * es cuina en un sol Passar la paella per a la màxima comoditat. No deixis el fileres Intimideu -vos: cuinen a la perfecció en pocs minuts sota el broiler.

Esmorzar de divendres: Esmorzar hash de 30 minuts amb kale i moniatos

Compromís de temps: 30 minutsPer què m'encanta: Gluten lliure de lactis per a principiantsServeix: 3 a 4

He utilitzat una combinació de moniatos Kale and Bell Pepper aquí, exdirector de menjar Senior PureWow Katherine Gillen Escriu 'Però no cal dir que podeu canviar les verdures dins i cap a la base dels vostres gustos. Qualsevol verdós verd podria substituir la kale i les espècies són totalment intercanviables.

Dinar divendres: Sopa de coliflor vegà cremosa amb botifarra i kale

Compromís de temps: 50 minutsPer què m'encanta: fer avançar en els principiants vegàServeix: 4

La majoria dels menjadors basats en plantes saben que els anacards són una drecera intel·ligent per a la cremositat sense lactis en sopes i dipòsits. P.S.: Podeu substituir la botifarra regular per vegà si preferiu o prepareu aquesta recepta del pla de menjar Paleo en una cuina a pressió per estalviar temps.

Sopar de divendres: Bols de rotlle d'ou de 20 minuts

Compromís de temps: 20 minutsPer què m'encanta: <30 minuts high protein beginner-friendlyServeix: 4

Tot el que us agrada sobre la tapa de tapa menys la cruixent closca exterior. La recepta demana porc de terra salada, però podríeu canviar -la fàcilment per a gall dindi o pollastre. I si voleu fer servir els bols sense gluten tamari Sóc salsa .

Dissabte Esmorzar: Shakshuka verd

Compromís de temps: 55 minutsPer què m'encanta: una panoràmica especial per a ocasions vegetarianesServeix: 4

Malalt d'ous remenats? En canvi, heu de provar aquest favorit del brunch. 'El O.G. La versió està feta amb salsa de tomàquet, però m'encanta aquest divertit shakshuka verd picant amb espinacs i Jalapeño 'McDowell Raves. El millor de tot sembla fantàstic, però és enganyosament fàcil de fer.

Dinar dissabte: Porc càlid de porc de gingebre

Compromís de temps: 10 minutsPer què m'encanta: <30 minuts high protein Paleo-friendlyServeix: 4

Kale és fantàstic, però definitivament necessita una mica de T.L.C. per brillar el creador de receptes Kelsey Preciado Escriu que serveix -lo càlid amb molt de sabor és una victòria. Tracteu el vostre kale com si tractéssiu a un vell amic amb una bona abraçada càlida i una mica de sass. (FYI Coco Aminos

Sopar de dissabte: Salmó de sèsam al forn al pergamí

Compromís de temps: 30 minutsPer què m'encanta: Proteïnes altes lactis per a principiants lliuresServeix: 4

És un àpat complet que està a punt en 30 minuts, però el més important té un bon aspecte i et deixa un desastre mínim. Aprofiteu els costats amb l’addició d’arròs de coliflor o patates rostides.

Esmorzar de diumenge: Ous cetogènics al forn i zoodles amb alvocat

Compromís de temps: 25 minutsPer què m'encanta: <30 minuts keto-friendly <10 ingredientsServeix: 2

Els vostres amics de brunch ni tan sols sabran que mengen paleo (o ceto per aquest tema). Ric en greixos i proteïnes Aquesta recepta del pla de menjar Paleo és la forma definitiva de barrejar el vostre esmorzar o sopar habituals quan esteu malalts de batuts i amanides.

Dinar diumenge: 20 minuts de gambes Scampi Zoodles

Compromís de temps: 20 minutsPer què m'encanta: <30 minuts <10 ingredients beginner-friendlyServeix: 4

Aquesta brillant pasta de marisc refrescant s'uneix en un flaix i en una sola paella. Substituir cogombre o sweet potato noodles fo carbassó fo a twist o substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Sopar de diumenge: Pollastre rostit d'un sol amb pastanagues

Compromís de temps: 30 minutsPer què m'encanta: <10 ingredients high protein Passar la paella recipeServeix: 4

Malgrat la seva aparença impressionant, aquestes cuixes són essencialment insensibles, independentment del nivell d’habilitat del cuiner. Tallaria tot el jammy all rostit A les verdures i a les aus de corral si us sentiu indulgents. (Millor encara es pot barrejar en una mica de mantega vegana.)