15 receptes de sucs saludables, a més dels consells d’un nutricionista per fer -ho a casa

Estic segur que ja ho heu descobert, però menjant el vostre dia recomanat fruites i verdures No és més fàcil un cop sigueu adults. Abans de començar a intentar sufocar tres amanides Un dia per aconseguir totes les vostres vitamines i minerals, hi ha una manera més ràpida de consumir tot el que es produeix: el suc. Segons el Clínica Mayo El sucre pot reduir el risc de càncer per augmentar el sistema immunitari netejar el cos de toxines i fins i tot ajudar -vos a perdre pes.

Aquí trobareu consells des de Cadires del doctor Felicia Fisiòleg dietista i exercici registrat per fer begudes més saludables a casa més 15 de les meves receptes de sucs saludables preferides. Les meves millors opcions inclouen suc verd senzill suc de desintoxicació de vitamines i suc de taronja de pinya pastanaga Però la secció de productes és la vostra ostra.

En aquest article

• 5 consells per fer suc saludable a casa

• 15 receptes de sucs saludables per començar

Conèixer l’expert

Cadires del doctor Felicia DCN és un fisiòleg dietista registrat i consultor de vida saludable. A més de dirigir la seva pròpia pràctica, va escriure el llibre Viure prim en gens grassos: la manera saludable de baixar de pes i sentir -se gran i és the former host of TLC's Honey estem matant els nens! .

Utilitzeu productes a la temporada. Podeu fer suc de gairebé qualssevulla fruita o verdura. Per tant, el vostre menú de sucre a casa s'hauria de recolzar molt en el que és fresc el que intenteu fer abans que no sigui dolent espinac enterrat al calaix més cruixent) i el que us agrada.Suc de l’arc de Sant Martí. Qualsevol que utilitzeu, és important sucar una gamma de productes vibrants sempre que sigui possible. Com més colorits són les fruites i les verdures, més els fitonutrients acaben al suc diu Stoler.Utilitzeu les pells i les llavors sempre que sigui possible. El suc proporciona vitamines i minerals, no importa el que, però, la blita a les pells i les llavors també garanteix un impuls de fibra, cosa que significa que el suc us ajudarà a sentir -vos més complet. (En aquesta nota, alguns experts creuen que el sucre és millor per a vosaltres que menjar productes sencers perquè el vostre cos absorbeix millor els nutrients i el vostre sistema digestiu no ha de funcionar tan dur per digerir la fibra segons Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler suggereix utilitzar una batedora en lloc d’un exprimidor per mantenir la màxima polpa i fibra a la beguda possible. Penseu en menjar els vostres productes a més de beure -ho. El suc casolà és fàcil de preparar (amb l’equip adequat) i nutritiu, però Stoler ens recorda que el suc és majoritàriament en carbohidrats rectes i alguns aminoàcids si conté verdures. Tot i que no hi ha res dolent amb un got de carbohidrats, és millor mastegar els vostres productes que beure -ho per assegurar -vos que obteniu tota la fibra que conté. Es triga més a menjar i digerir [menjar sencer] que beure líquid pur que deixarà l’estómac ràpidament i entrarà més ràpidament al corrent sanguini que explica Stoler. Penseu en una tassa de suc de poma que tingui unes 100 calories. Una poma mitjana té gairebé les mateixes calories, però triga molt més a menjar i us sentireu més plenes. No obstant això, el suc està bé de tant en tant, sobretot si teniu problemes per treballar productes frescos a la vostra dieta.Utilitzeu el sucre com a manera de minimitzar els residus. Conèixer l'economia està creant dificultats per a les persones que succeeixen alguns productes (com els melons i les baies) abans de fer malbé

1. Pinya de pastanaga i suc de gingebre

Compromís de temps: 10 minutsPer què m'encanta: vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: Ginger de pinya de pastanagaServeix: 1 a 2

Pinya Ofereix sabor tropical dolç i tangós a la fibra i a la vitamina A-rica pastanagues i spicy gingebre . (La pinya també està plena de fibra i més del 100 per cent del vostre manganès diari per ració segons Clínica Cleveland .) Podeu afegir totalment els verds de pastanaga a la batedora. Tingueu en compte que canviarà el color.

2. Suc d’api

Compromís de temps: 15 minutsPer què m'encanta: vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: api orgànicServeix: 1 a 2

Guix el suc d’api Tendència fins als poders de curació intestinal de Veggie. També es creu que reduir la inflamació et manté hidratat i suportar la digestió Saludable diu. L’ideal seria que el primer al matí, hauríeu de beure -ho fresc i esperar 20 minuts abans de consumir qualsevol altra cosa.

3. Trets de benestar de la cúrcuma de llimona

Compromís de temps: 10 minutsPer què m'encanta: Vegan sense gluten <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: Ginger de cúrcuma de llimona taronjaServeix: 2

Parlant d’ampolles minúscules de moda d’aquest elixir màgic es pot trobar en tones de supermercats i cafeteries avui dia. Però resulta cúrcuma -El de la immunitat que els impulsors són una brisa (i molt més barat) per preparar -se a casa. El gingebre també pot calmar les migranyes de nàusees i el dolor diu Hackensack Meridian Health .

4. Suc verd senzill

Compromís de temps: 15 minutsPer què m'encanta: Vegà sense gluten de la dieta mediterrània <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: cogombre d'api de poma de kaleServeix: 2

Una gran àvia Smith poma Arriba molt bé l’amargor dels verds i les herbes fresques. Afegiu un raig de mel si ho necessiteu i si encara no és prou dolç, podeu optar per altres tipus de pomes (o fins i tot afegir un plàtan). El xarop d’auró o l’atzavara també funcionen si sou un vegà estricte.

5. Suc de síndria

Compromís de temps: 10 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: calç de síndriaServeix: 4

No sue que tingueu un espremador fantàstic per a aquest: Síndria És prou suau que el podeu sucar a la batedora. (També fa una base excel·lent per a margarita ... només dir -ho.) Millor però està ple d'antioxidants com el licopè i pot evitar la inflamació articular segons Webmd .

6. Suc de desintoxicació de vitamines

Compromís de temps: 5 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: Espinac de kale de poma taronja de pastanagaServeix: 2

Us sorprendrà quants verds hi ha en un got d’aquestes coses. Els cítrics frescos i una poma dolça de tarta fa que la recepta de suc saludable sigui més agradable. Assegureu -vos de pelar la llimona, però per assegurar -se que es barreja sense problemes amb els altres ingredients. (Alternativament, podeu barrejar les llavors de llimona senceres i tot per a fibra addicional si no us importa una consistència menys suau.)

7. Aigua dolça de Kiwi

Compromís de temps: 5 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredients principals: kiwiServeix: 8

Agua Fresca demana tallar suc fresc amb aigua freda per fer -lo més suau amb un sabor extremadament refrescant i fàcil de beure. Kiwi fa que aquesta sigui una recepta de suc saludable per a intestins que estigui plena de vitamines C i E i antioxidants diuen Clínica Cleveland . Afegiu -hi un rajolí d’atzavara si ho heu de fer, però aposto que tindrà un gust fantàstic.

8. Suc de taronja súper energia

Compromís de temps: 10 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredients kid-friendlyIngredients principals: Nèctarina de llimona taronja de pastanagaServeix: 5

Igual que brunch per al vostre sistema immune. Aquesta barreja de verdures d’arrel cítriques i fruita de pedra es convertirà en un punt principal al vostre esmorzar Taula en molt poc temps. El com és opcional, però m’encanta la qualitat herbàcia que afegeix a cada glop. Preneu-vos el temps per esprémer OJ fresc: conserva molts més nutrients que les coses comprades a la botiga Saludable .

9. Suc de Kickstart Immune-Boosting Kickstart

Compromís de temps: 5 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredientsIngredients principals: Juic de tomàquet Espinacs de julivertServeix: 2

Igual que Bloody Marys ? Aleshores, aquesta és la recepta de sucs saludables per a vosaltres. Penseu que es reuneix el suc de tomàquet fresc espinac Herbes i moltes espècies sobrealimentades. El suc de tomàquet està carregat d’antioxidants de potassi de vitamina C i licopè Goodrx reclamacions. Afegiu la salsa calenta per fer -lo degustar com l’estimat brunch sipper.

10. Suc de gingebre de remolatxa de pastanaga de poma

Compromís de temps: 10 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredientsIngredients principals: pastanagues de gingebre de remolatxaServeix: 1

Porta les vitamines folades i polifenols. Afegiu un rajolí sense filtrar poma juice Si us agradaria una mica més dolç. I, mentre que utilitzeu un espremador està totalment bé, podeu utilitzar fàcilment una batedora regular per a aquesta. Deixeu el Peleu el gingebre per a coses molt bones (és tan prima que es combinarà més fàcil del que creieu).

11. Suc de taronja de pinya pastanaga

Compromís de temps: 5 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredientsIngredients principals: Pinilla de pastanaga taronjaServeix: 1 a 2

PSST: Aquest suc de tres ingredients seria el doble de nutritiu si hi afegiu un grapat de verds com la kale o els espinacs. (Els verds de fulla estan envasats amb antioxidants i poden ajudar a reduir la pressió arterial Saludable diu.) Desconfieu -lo d’un got farcit de gel triturat (i adornat amb un mini paraigua) si voleu que se senti tropical extra.

12. Suc de magrana escumosa

Compromís de temps: 5 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredientsIngredients principals: llimona de magranaServeix: 1

Si teniu l'objectiu de frenar el consum de soda, proveu de picar l'aigua de soda normal amb la boca magrana suc. Si no trobeu cap nabiu de raïm de la cherry de la cirera de cirera fosca o cap altre suc pur que no contingui sucre afegit.

13. Aigua de gingebre de llimona de 3 ingredients

Compromís de temps: 5 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredientsIngredients principals: gingebre de llimonaServeix: 2

Aquesta beguda nutritiva que ofereix Beneficis digestius Es pot consumir al matí o a la nit. Si voleu escalfar les coses, afegiu Cayenne o Pepper Negre. (Resulta que el pebre negre augmenta la biodisponibilitat de la cúrcuma, cosa que significa que el vostre cos podrà absorbir millor tots els seus beneficis Medicina Johns Hopkins .) També podeu substituir el te per aigua.

14. Beguda rosa

Compromís de temps: 25 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten <10 ingredients kid-friendlyIngredients principals: te de coco de suc de taronja te de taronjaServeix: 4

No és exactament suc, però sí és Igual que l’estimat Beguda rosa Starbucks —Andament sense tot el sucre afegit. Com alguns altres d'aquesta llista, aquest BEV no requereix un espremador i també té una mica de cafeïna que la converteix en una manera ideal de començar el dia. Tanmateix, no us culparia de sucar -ne uns quants baies Per intensificar el sabor rosa i afegir més fibra a la barreja.

15. Jamu (beguda de gingebre de cúrcuma indonèsia)

Compromís de temps: 15 minutsPer què m'encanta: <30 minutes Vegan sense gluten (optional) <10 ingredients crowd-pleaserIngredients principals: cúrcuma gingebre lemonServeix: 8

Aquesta especialitat indonèsia que està carregada de vitamina C (gràcies a llimones ) és increïblement versàtil. Es pot beure fred o calent com una tassa de te. Podeu fer -ho en una batedora o en un exprimidor