Què és una ruptura de regles sense contacte? Vaig demanar a un terapeuta que expliqués

Va ser un diumenge a la tarda plujós, perquè era, per descomptat, quan la meva amiga Lily va decidir deixar de banda Kevin a Instagram. Han passat dos mesos des de la seva ruptura, cosa que es va enfadar pel fet que encara hi eren Contacte constant . Les seves converses van ser una estranya barreja de nostàlgia de petita xerrada i l’obligator que et trobo a faltar el text borratxo. Mentrestant, la meitat del nostre grup d'amics havia vist Kevin Frontissa portant a una vinculació col·lectiva quan Lily esmentés el seu nom. Ella estava en negació plena: ho és llicada Per estar a la frontissa, no estem junts, ella protestaria com si això el justifiqués dormint durant la nit anterior. Ens va posar en la posició precària d’haver de fingir com si estigués arrelada en la realitat.

Però llavors en aquesta realitat de diumenge particularment tenebrosa va arribar. Lily va assaltar al brunch i va declarar que es va acabar amb Kevin per bé (Cue the Bloody Marys). El punt d’inversió? Havia suprimit totes les seves fotos d’un viatge a Grècia on abans havien discutit els nens i el matrimoni i una casa de vacances a la vinya de Martha. Estranyament va prendre una declaració d’Instagram perquè arribés a casa: realment continuava. Així doncs, amb tres còctels al seu sistema i una última mirada al seu perfil va colpejar. Podríeu escoltar la nostra taula exhalar en un sospir col·lectiu d’alleujament.

El que va ser interessant, però, és com Vídeos de la regla sense contacte Va començar a inundar el meu feed. Com que resulta que Lily no va ser l'única que lluitava per tallar els llaços amb la seva ex: el terme sense regla de contacte havia obtingut milions de publicacions Tiktok sol. Però, amb tanta gent que es dirigia a l’aplicació per obtenir consells, volia entendre per què no funciona cap contacte (i com fer -lo enganxar). És per això que vaig contactar amb el doctor Dené Logan, un terapeuta que podria dir -me per què cap contacte és efectiu des del punt de vista psicològic.

A continuació, trobeu tot el que heu de saber sobre no anar cap contacte amb EX, inclòs el temps que us heu de complir i si és possible ser amic amb un ex després que la pols s'hagi instal·lat.

Conèixer l’expert

Logan den LMFT és un terapeuta a Teràpia Flowerhouse A Santa Mònica ca. És un màster en psicologia de l'assessorament de l'Institut de Graduats de Pacifica i va ser una mentida del terapeuta de parelles aclamades Esther Perel . Com a terapeuta matrimonial i familiar amb una orientació en psicologia de profunditat, Logan està especialitzat en la dessensibilització de la dessensibilització de la dessensibilització dels oculars (EMDR) i el brainSpotting (BSP). El seu nou llibre Amor sobirà Explora com curar -se de la guerra no escrit dels sexes en relacions, incloent la creació de polaritat sana i allunyar -se de la codependència.

Quina és la regla de contacte?

En els termes més simples, la regla sense contacte és exactament el que sona: heu tallat tota la comunicació amb el vostre ex després d'una ruptura. Estem parlant d’una desintoxicació digital completa: no hi ha textos que no hi hagi trucades a les seves xarxes socials i, sens dubte, no hi ha cap incidència accidental als llocs on sabeu que seran. És bàsicament l’equivalent a la relació d’apagar el telèfon durant una pel·lícula. Sense les relíquies diàries de l’existència del vostre ex, podeu començar a recordar com era la vida abans d’obsessionar -vos per tots els moviments. És una oportunitat de curar -se sense reobrir constantment la ferida.

Però, per descomptat, convé esmentar que la regla no és una mida única. Per a alguns que no hi ha cap contacte és físicament impossible. Potser ho estàs co-parental I necessiteu comunicar -se sobre els nens; Ignorar-les, les coses farien incòmodes (o us acomiadareu si no coordineu els horaris de recollida). De la mateixa manera per a qualsevol persona que comparteixi amics mutuos amb un ex, podria ser impossible evitar que es toqui. En aquests casos, haureu d’establir alguns límits clars i complir -vos a la comunicació estrictament necessària. La clau és minimitzar el contacte tant com sigui possible, mantenint les converses curtes i deixar l’equipatge emocional a la porta. Es tracta de crear distància mentre navegueu per les realitats de la vostra situació (malauradament no ho podem fer tots fantasma el nostre camí fora d’una ruptura).

Els avantatges de cap contacte

Experimenteu la retirada completa d’una ruptura

Trencar és molt com deixar un mal hàbit: El vostre cervell passa literalment per la retirada . Segons el doctor Logan perquè el nostre cervell produeix de sobte menys de la dopamina i la serotonina que fa quan sentim una connexió amb una altra persona, una ruptura fa que experimentem símptomes de retirada (similar a algú que lluita amb l’abús de substàncies). Dit d’una altra manera que la sensació d’abandonament a l’intestí i les nits sense dormir i el desig constant de text són tots els símptomes del cervell que s’ajusten a la vida sense el vostre ex.

La bellesa de no contactar, però, us obliga a sortir a les ones de retirada sense la solució ràpida de la comunicació (o comprovar el seu Instagram). No ens donem l’oportunitat de sentir que quan anestetitzem la tensió mitjançant l’alleujament temporal d’arribar al nostre ex diu el document. Si no hi ha cap contacte, permeteu que el vostre sistema nerviós experimenti aquelles ones de pànic i crucialment per saber que acaben.

Podeu veure la relació amb els ulls frescos

Alguna vegada us heu notat com tot sembla més clar després de dormir una bona nit? El mateix principi s'aplica a les relacions després d'una ruptura. Per Logan, la dinàmica de la relació pot ser extremadament difícil de veure amb claredat sense certa distància. Quan estigueu en una relació que formeu enganxar Això pot entusiasmar el vostre judici, cosa que dificulta veure si la relació era adequada (o simplement alguna cosa que us acostumeu). No obstant això, no hi ha cap contacte, us dóna l'oportunitat de fer un pas enrere i Valoreu la dinàmica des d’una nova perspectiva . Logan assenyala que aquest espai us permet diferenciar entre un vincle que heu establert amb el pas del temps. És a dir, la distància us ajuda a esbrinar si estaves realment feliç o Standament còmode (Una visió crucial si voleu evitar caure en els mateixos patrons en el futur).

Podeu avançar amb claredat

Finalment, i potser el més important és que no hi hagi cap contacte, no es tracta només de la vostra curació, sinó que es tracta de donar a la mateixa oportunitat a la mateixa oportunitat. Si el vostre ex és algú que encara us interessa, pot ser útil tenir en compte com els afecten els missatges mixtes de la vostra pròpia confusió. També els prohibiu iniciar el seu procés de curació Logan. Si es manté una mica, manteniu tant a vosaltres mateixos com a la vostra ex que es va enganxar a la muntanya russa de la incertesa de la relació. En la comunicació de drecera no és només un regal per a tu mateix, sinó que també està creant un descans net per a tots dos. Com Logan em diu que podeu prendre la propietat de fer les coses amables creant certa claredat.

Com evitar trencar cap contacte

1. Submergiu -vos en una nova experiència

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Bloquejar i beneir (o almenys silenciar i beneir)

Naturalment, les xarxes socials són un camp de mines quan intenteu fer cap contacte. És per això que el document us recomana bloquejar i beneir. O almenys silenciar i beneir. És difícil avançar si encara veieu tots els moviments del vostre feed i és gairebé impossible crear una interrupció del patró entre vosaltres i el vostre ex mentre encara esteu profundament engolits en el seu dia a dia. Per això, si el bloqueig de la vostra ex se sent massa dràstic o la silenciació final pot ser un gran terreny mitjà. Us proporciona una distància energètica sense el drama d’una ruptura digital completa. I, fent un descans de les seves publicacions i històries, us doneu el regal de la pau, fora de la vista i, definitivament, fora de la temptació.

3. Demaneu als vostres amics que us ajudin

Els amics poden ser els vostres aliats més grans –o saboteadors accidentals– quan es tracta de mantenir -se sense contacte. Amb les millors intencions, els nostres amics ens expliquen constantment el millor que estem sense ells pot ser una estratègia menys solidària del que sembla al valor nominal Logan. D’aquí que suggereixi que s’ajusti el seu suport d’una manera que sigui útil: demaneu -los que tinguin espai per a aquesta complexitat ... Mantenir les amistats en un lloc segur és menys probable que us faci sentir com el vostre ex és l’única persona que us entén realment. Concretament, diu que el millor és evitar que es rehabilitzi constantment la ruptura o que es posi a la seva ex, focem més en processar els sentiments amb honestedat i sense judici. Les vostres emocions seran per tot arreu i tenir amics que puguin escoltar -vos sense empènyer -vos d’una manera o altra pot fer que les vostres amistats siguin un refugi segur reduint la voluntat de recórrer al vostre ex per obtenir comoditat.

4. Recordeu -vos per què us heu separat

Quan la teva ment comença a jugar a tu i a romanticitzar el passat, és hora de treure els fets durs freds. De fet, Logan aconsella fer una llista dels aspectes difícils de la relació: pot ser realment fàcil convèncer -nos que no ho era això dolent I, tot i que això pot ser cert, no hi ha cap raó per pensar que la vostra ruptura se sentiria menys frustrant en arribar al vostre ex. Al seu torn, conservar una llista de raons per les quals es va separar pot ser una potent comprovació de la realitat quan arriba la nostàlgia. És una manera de recordar -vos que, mentre que els bons moments eren bons, no eren tota la història, i tot el que va provocar que la ruptura es senti igual de frustrant si arribeu.

5. Escriviu una carta al vostre futur jo

Quan esteu a fons, és difícil veure la llum al final del túnel. És allà on arriba el consell final del document: escriviu -vos una carta del vostre futur i feu -vos creatius sobre el que voleu explorar per vosaltres mateixos. Aquest exercici us permet imaginar un moment en què us heu curat i us heu dedicat a oferir -vos una visió de les lliçons que acabareu aprenent d’aquesta experiència. És com enviar -vos una conversa de pep d’una versió més savi més assenyada de vosaltres mateixos: algú que sap que fer el treball dur ara comportarà coses més grans i millors després.

Quant de temps no heu de mantenir -vos en contacte amb un ex?

Ara, per a la pregunta de cremada: quant de temps no heu de mantenir -vos en contacte amb el vostre ex? Doncs segons Logan, aquesta és una de les situacions que depèn de les situacions. Va assenyalar que això serà diferent per a tothom, però si busqueu un parc de ball 90 dies és un bon lloc per començar. Normalment es triga almenys 90 dies a formar qualsevol tipus de nou hàbit o interrompre un patró de comportament que explica. Aquest és el mateix raonament darrere de la recomanació comuna en els cercles de recuperació d’addiccions per assistir a 90 reunions de 12 passos en 90 dies. Com que el fet de trencar -se amb algú pot sentir -se molt com passar per la retirada, té sentit donar -se almenys tres mesos per deixar que el vostre sistema nerviós s’aclimeixi a la vida sense el vostre ex.

De nou, aquest procés variarà de persona a persona. Però la regla concreta és que no reprendreu el contacte fins que no ho feu realment Sentiu -vos a punt per seguir endavant. És possible que no sabeu (segur) que esteu preparats per continuar fins que no els veieu, però és imprescindible que us sentiu segurs de l’elecció de trencar -vos abans. En aquest sentit, es tracta menys de colpejar un límit de temps arbitrari i més sobre arribar a un punt en què se sent realment en pau amb la vostra decisió. Si encara teniu la temptació de contactar amb el vostre ex o trobar-vos pensant constantment en ells, pot ser un signe que necessiteu més temps a la zona sense contacte. Logan diu que mantingueu -vos en contacte regularment fins que se senti així, fins que no només sobrevisqueu sense ells, sinó que prosperen.

És possible ser amic d’un ex després del període “sense contacte”?

Per ser just, aquesta és una pregunta que es manté des de llavors Quan Harry va conèixer Sally : Els homes i les dones poden ser amics (sobretot post-ruptura ))? La resposta breu és potser. Per Logan, considero l'opinió poc convencional que és possible ser amic d'un ex després d'un període sense contacte, però i això és gran però Heu de ser honest amb vosaltres mateixos sobre els vostres motius i emocions. Si podeu passar temps amb un ex i el seu nou interès amorós (o fins i tot escoltar la nova persona que veuen) i sentir -vos realment feliços per ells que esteu preparats. Essencialment si podeu resistir a veure el vostre ex amb algú, i realment sentiu una alegria per la seva felicitat (en lloc de fer -se espiral en una fossa de la desesperació), potser estareu preparats per entrar al territori de l'amistat.

Al mateix temps, però està bé preguntar -vos si fins i tot necessitar Per ser amic del vostre ex. El doctor Logan destaca que arribeu a decidir què us convé. Si quedar -se amics se sent com a afegir -se a la teva vida i estaràs en pau amb la idea que el teu ex es mogui, genial! Anar a buscar -ho. Però si el pensament de veure’ls amb algú altre encara pica, és perfectament bé deixar -los en el passat. També convé esmentar que algunes situacions podrien beneficiar-se de termes més simpàtics en els casos en què compartiu un entorn de treball o que necessiteu trobar una manera de trobar una manera de ser cordial, com a mínim, és vital. En aquestes situacions, mantenir una dinàmica amigable pot facilitar la vida per a tots els implicats. Però, al final del dia, voleu que els vostres amics més propers siguin els que donin suport al vostre benestar mental i emocional, a l'ex-beau o no.